3 vježbe na temelju terapije usredotočene na suosjećanje

3 vježbe na temelju terapije usredotočene na suosjećanje

Vježbe temeljene na suosjećajnoj usmjerenoj terapiji mogu obogatiti bilo koje područje ljudskog odnosa, Jedan od njegovih ciljeva je promicanje na prvom mjestu odgovarajuće unutarnje dobrobiti, tako da ova ravnoteža postaje vitalni impuls, kao nevjerojatan ekspanzivan val gdje možemo ublažiti patnju, pružiti podršku i podići svijest.

Ovu vrstu pristupa još uvijek može zanemariti veliki broj ljudi. Štoviše, na prvi pogled izgleda da se provede niz načela koja su mnogo filozofijska od znanosti. Međutim, da bismo razumjeli njegovu transcendenciju, moramo se staviti u kontekst.Plemenita terapija dio je ove grane koju danas poznajemo kao "terapije treće generacije".

"Sućut je temelj za obnovu vitalnosti i izgradnju više ljudskog svijeta".
-Martin Lowenthal-

Cilj potonjeg je stvarno koristan i predstavlja značajan napredak: umjesto da se isključivo fokusira na simptomatologiju bolesti ili poremećaja,područje skrbi odlazi korak dalje da se bavi tim drugim dubljim aspektima koji također definiraju ljudsko biće.Stoga, područja poput emocionalnog svijeta, osjećaja ili bilo koje druge vrste osobne ili egzistencijalne okolnosti koja okružuje pacijenta, danas imaju ovu vrstu terapije, bitnu vrijednost.

Nadalje, valja podsjetiti da je Paul Gilbert formulirao terapiju sa milosrdnim centrima nakon što je sintetizirala J. Bowlbyove teorije vezanosti, budističke misli, evolucijsku psihologiju ljudskog mozga i teorija uma.Sva njena načela temelje se na vrlo konkretnoj činjenici: podsjećaju na vrijednost ljudske suosjećanja i njegove moći, sposobnost za osobni rast i alat kojim ćemo unaprijediti naše odnose.

3 vježbe temeljene na suosjećajnoj usmjerenoj terapiji

Koncept suosjećanja ide daleko iznad filozofske ili vjerske sfere. Ne ponekad vidimo autentičnu transcendenciju koja se nalazi u određenom broju najčešće korištenih riječi. na taj način,izraz suosjećanje prije svega je vitalna kvaliteta gdje možemo pomoći i gdje možemo izgraditi društvenu stvarnost koja je više poštovanja, humanije.

Da bi razvio ovaj vrijedan pristup, psiholog Paul Gilbert predložio je široku paletu tehnika.Ovaj zanimljiv raspon proizlazi iz čisto bihevioralnih strategija, kroz kognitivnu, narativnu, Gestaltovu terapiju ili svjesnost. Moramo pojasniti da je to vrsta terapije koja je zanimljiva koliko je korisna, pa je stoga vrijedno učiti neke od vježbi na temelju suosjećajne terapije.

1. Stvorite sigurno mjesto za nas

Ova vrsta terapije nas uči dapotrebno je preuzeti sebe kao polaznu točku za rad na suosjećanju, Nitko ne može osjećati suosjećanje za druge ako se ne razviju prvo za sebe.

Prema tome,ne samo da je potrebno naučiti se ljubiti, nego se moramo "pravilno voljeti", Nešto takve vrste uključuje oblikovanje različitih psiholoških vrijednosti, poput razvoja odgovarajućih snaga, intuicije potreba i strahova, pa čak i ublažavanja osobne patnje i ublažavanja nametljivih misli itd.

  • Da bi se to postiglo,možemo započeti vizualizacijskom tehnikom gdje možemo stvoriti sigurno mjesto, Moramo oblikovati mentalni prostor u kojem se možemo naći utočište da pronađemo mir, gdje se brinemo o sebi i donosimo odluke s više slobode.
  • Možemo zamisliti kuću od kristala. Mi smo okruženi zlim smirenjem i spokojnim svjetlom koje sve poplavi. Harmonija rezonira u svakom kutku i sve je mir.Interijer ove kristalne kuće je dobrodošlo mjesto gdje se osjećamo sigurno.
  • Moramo otići pola sata dnevno ili kad osjećamo potrebu u ovom prostoru, u ovom mentalnom utočištu. S ljubavlju i iskrenosti moći ćemo razgovarati sa sobom, ostavljajući buku i strahove vani.

2. Radite naša suosjećajna samouprava

Razvoj suosjećajnog jastoga je jedna od najvažnijih suosjećajnih terapijskih vježbi. Takav zadatak zahtijeva rad na nizu temeljnih aspekata.

  • Na prvom mjestu, moramo biti svjesni vlastitih osjećaja, potreba i patnji.
  • Dobrota ne samo da se ostvaruje nad drugima, već je važno da i mi prakticiramo sa sobom.To uključuje, na primjer, razvoj pozitivnog unutarnjeg dijaloga i ne bojte se prepoznati naše unutarnje rane, naše greške ili naše dublje potrebe.
  • Isto tako, potrebno je shvatiti da je stupanj patnje, s vremena na vrijeme, pada u normalnost, te da stoga nema razloga da to negiraju, to sakriti, a još manje za nemar u ne obraća pozornost.
  • Suosjećajno sebstvo vrlo čestoizaći na krajmoje "tjeskobno ja", "opsesivno ja" ili "negativni ego".To je nesumnjivo pedantan rad suprotstaviti ovoj domaće neprijatelja koji gradi otpornost, izgradio zidove i stvara psihološke resurse koje koče moć da nas liječiti, izliječiti rane jučer ili aujourd „hui.

3. Potaknuti protok suosjećanja

Ova vježba kojom smo u mogućnostienergizira protok suosjećanjajedna je od najvažnijih vještina u kontekstu terapije usredotočene na suosjećanje. Što to znači? U osnovi, prenijeti drugima suosjećanje koje smo naučili prakticirati sa sobom.

Ova vježba se obavlja na različite načine, ali najvažnijaje da ostavljamo želju, iskrenu želju za pružanjem dobrobiti drugihzagrliti se jedni drugima ljubaznošću i zahvalnošću, misliti na naše bližnje na pozitivan način, pa čak i zašto ne, puni nade.

Taj se protok može stvoriti pomoću tri vrlo jednostavne verbalizacije:

  • Želim da budeš dobro
  • Želim da budete sretni
  • Želim da budete bez patnje

Zaključiti, ova vrsta terapije nije ništa više nego niz inicijativa temeljenih na dobroj volji. Također je dio neosporne znanstvene stvarnosti:suosjećanje liječi, suosjećanje stvara promjenu u sebi i drugima, To je vitalni dah koji se može suprotstaviti strahovima i tjeskobama, poboljšati sve terapijske procese, olakšati liječenje bilo koje bolesti …

Stavimo je u praksu, učinimo osobniju i društvenu upotrebu suosjećanja.


Sućut otvara naše srce i čini nas sretnijim

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: