4 tipke za bolje spavanje

4 tipke za bolje spavanje

Nedostatak sna je jedan od najčešćih problema koji postoje.Zdravstveni problemi, nedostatak vremena ili, jednostavno, loša higijena spavanja glavni su krivci. Srećom, bolji san je moguć ako budemo spremni uložiti napore.

Mnogi se ljudi navikavaju na tehnike opuštanja kako bi se uspješno odmorili.Čak i ako je to jedna od najpoželjnijih aktivnosti u ovom stanju mira i mira koja dovodi do spavanja, ne uspijeva svima. Potrebno je proučiti svaku okolnost na poseban način i uspostaviti rješenja koja se prilagođavaju svakom od nas. Postoje i druge metode i preporuke za pronalaženje spavanja.

Zašto nisam u stanju pravilno spavati?

Sezonske promjene

Mnogi ljudi teško je spavati zbog promjena sezone.Čini se da su varijacije temperature povezane s ovim problemom, kao i sate svjetlosti.U takvim okolnostima, nesanica se odluči pojaviti i pretvara u ponavljajuću nelagodu.

Promjena sezone ne utječe na sve na isti način. Unatoč svemu,oni koji su pogođeni ovim problemom obično se vratiti na normalni san nekoliko tjedana kasnije.U međuvremenu, moraju naučiti opuštanje i izbjeći anksioznost zbog situacije.

Anksioznost i stres

Visoke razine anksioznosti i stresa negativno utječu na spavanje i odmorjer smo stalno u stanju upozorenja.

Jedan od načina rješavanja problema spavanja koji se odnose na anksioznost i stres je opuštanje. Ali kako to postići?Prakticiranje meditacije, vježbe disanja ili svjesnost može pomoći da smirimo naše stanja zabrinutosti.

Anksioznost nije ništa više od brige za budućnost i stres, signal preopterećenja.Od kada netko rješava problem stalno razmišljajući o tome? Je li stres smanjen kada koristimo ove minuta odmora da nastavimo razmišljati ili, naprotiv, povećati? Nijedan problem ne traje zauvijek i gotovo sve ima rješenje. Činjenica je da naša nije uvijek ispravna.

Ipak, ako nakon određenog razdoblja ne vidimo nikakve promjene ili se osjećamo lošije, preporučljivo je konzultirati stručnjaka.Malo dodatna pomoć ponekad je potrebna za rješavanje onoga što se bojimo i što nas tiče.

Izloženost tehnologiji

Dokazano je da produljena tehnološka stimulacija, posebno noću, može imati negativne učinke na cikluse spavanja. Jedan od ključeva za bolje spavanjeje ukloniti sve što može uzbuditi naš um nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Za one koji ne znaju što učiniti, preporučljivo je pročitati. Mozak nije izložen kao s računalima ili mobilnim telefonima i mnogo je zdraviji.Pronađite dobru knjigu i uronite u uzbudljivu priču.

"Tajna kreativnosti je da spavate dobro i otvorite svoje misli beskrajnim mogućnostima".

Albert Einstein

Tipke za bolje spavanje

Igrajte se sportom

Igranje sportova, pored zdrave aktivnosti, predivan je način umiranja.Nakon vježbanja, tijelo je iscrpljeno i samo se želi opustiti. Isto se dešava s umom koji će primiti pozitivne učinke endorfina koji nastaju vježbom.

Uspostaviti rasporede i rutine

Uspostavljanje i poštivanje rutine pomaže nam da vodimo uredniji život. Na taj način, naše tijelo neće biti iznenađen kada očekuje da ode na spavanje. Stoga je preporučljivo vježbati opuštajuću aktivnost (poput slušanja klasične glazbe, meditacije ili čitanja) prije odlaska na spavanje. Moramo pokušati poštivati ​​iste sate, iz dana u dan.Iako to može izgledati trivijalno, mnogi liječnici koriste rasporede i rutine u djece i starijih osoba kako bi postigli rezultate.

Oprostite od caffeinated pića

Bitno je reći zbogom kavu, čaj i napitke koji sadrže kofein.Moramo barem smanjiti potrošnju i piti ih samo ujutro.Time ćete lakše spavati.

Ova su pića potpuno obeshrabrena noću.Možete ih zamijeniti sokovima, mlijekom, infuzijama ili čak vodom.

Zaboravi drijemeč

Mnogi ljudi su navikli spavati na trenutak nakon jela. Iako je vrlo utješna kada imate poteškoća sa spavanjem, najbolje je učiniti bez nje.Na taj način ćete biti veći umor u večernjim satima i nemate problema da se dobro odmorite.

Kao što vidimo,tipke za spavanje su na dohvat sviju.Trebamo samo jednu bitnu stvar: dobru volju.Ponekad imamo problema s promjenom nekih navika, ali to će biti vrijedno ako u zamjenu uspijemo spavati ispravno.

Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san

Postoje mnogi čimbenici koji utječu na naš san. Od sobne temperature naše sobe na ono što smo jeli dan prije. Studija … Pročitaj više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: