4 učinkovite tehnike disanja za smanjenje anksioznosti

4 učinkovite tehnike disanja za smanjenje anksioznosti

Tehnike disanja nas prisiljava da se sjetimo da je ovaj metabolički čin mnogo više od fizičkog procesa. Disanje zaista stvara užitak, ublažava tjeskobu i omogućuje nam da živimo bolje. Zapravo, kako bi uspjelo preobraziti ovaj čin u puno svjesnije, ciljane i skladnije vježbe u svakodnevnom životu, nesumnjivo će biti od velike koristi.

Većina ljudi nikada nije prestala analizirati kako dišu. Zapravo, pitanje bi bilo: Zašto to?? Naše tijelo je ovaj gotovo savršen stroj koji automatski obavlja dobru količinu procesa, čime se osigurava opstanak. Zahvaljujući tome možemo puno energije posvetiti drugim zadacima, kao što je primjerice čitanje ovog članka.

"Kad dišem, vidim sebe kao još vodu, a kad izdahnem, razmišljam o stvarima kakvi jesu."

– To je Nhat Hanh-

Zapravo, čudo o ovoj jednostavnoj shemi može nam samo činiti dobro. Ne uzimajući brigu o našem tijelu uključuje loše posljedice i dopuštajući našim emocijama da preuzmu kontrolu također znači lošije rezultate. Ne zaboravite iscrpljena tijela, umoran i pod kontrolom prekomjerne preokupacija, žurbe ili tjeskobe rezultira bržim i poremećaja disanja u tijelu koje obavlja svoje metaboličke zadaci neuravnotežen tempo, čak i opasno.

Moramo bolje disati da optimalno živimo i ove tehnike mogu nam pomoći.

1. Tehnika disanja: dijafragma dišnog sustava

Kada mislimo na disanje, većina nas odmah vizualizira par pluća. Međutim, treba reći da prava osoba odgovorna za ovaj proces je dijafragma. To je samo ispod pluća i odvaja prsa od trbuha. Ona se kreće, kada udišemo, a ako mi disati s amplitudom, to će potaknuti i druge organe kao što su jetra i mnoge tkanine za promicanje cirkulaciju krvi, čime se promiče izlučivanje toksina.

Moramo biti svjesni ovog područja našeg tijela, jer je dijafragma ključan dio u većini tehnika disanja. Let's vidjeti kako to postati svjesni i kako ga potaknuti.

  • Stavimo jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima.
  • Leđa bi trebala biti ravna.
  • Zatim uzmite područje na nosu duboko.
  • Moramo se pobrinuti da područje koje se napuhuje dijafragma (abdomen), a ne prsa.
  • Nakon toga, otpustimo usta.
  • Ideal je postići između 6 i 10 usporenih udaha u minuti.

2. Alternativno disanje kroz nosnu fondu

Ovo je jedna od najpoznatijih tehnika disanja. Idealna je za smanjenje anksioznosti, opuštanje i promicanje bolje koncentracije u svakodnevnom životu. Evo koraka koje trebamo slijediti:

  • Sjednite udobno, nemojte zaboraviti da uvijek imate leđa ravno.
  • s desni palac, spojit ćemo desnu nosnicu.
  • Onda ćemo duboko udisati kisik kroz lijevu nosnicu sve dok ne postignemo naš maksimum.
  • Držimo dah da ližimo lijevu nosnicu i izdahnemo kroz desnu nosnicu.
  • Ponovite postupak unazad.

To se može činiti komplicirano na prvi, ali kada smo automatiziran, možemo osjetiti nevjerojatne prednosti različitih faza.

3. Duh slane lubanje ili kapalabati

kapalabati jedna je od najčudesnijih i najdjelotvornijih tehnika disanja kako bi se smanjila anksioznost i optimizira naš respiratorni sustav. Pomaže nam očistiti dišne ​​putove i poboljšati kapacitet pluća.

Izraz kapalabati dolazi iz sanskrta i spaja dva pojma: Kapala što znači "lubanja" i Bati što znači "briljantan ili čin čišćenja", Pogledajmo što se sastoji od:

  • Sjedimo opet s ravnim leđima.
  • Približavamo se bradi prsa.
  • Zatvorimo oči kako bismo se više usredotočili na disanje.
  • Duboko smo nadahnuti.
  • A sada činimo sljedeću stvar: mi ćemo se brzo diše ugovaranje trbušne mišiće, zamišljajući da je s tom gestom donosimo pupak prema kralježnice.
  • Kako ti isteka postaju istina, naše će tijelo automatski nadahnuti. Ideal je postići najmanje 10 do 15 uzastopnih brzih isteka. Odmarajte se nekoliko minuta, a zatim pokušajte ponovo.

4. Tehnika disanja s vizualizacijom

Mnoge tehnike disanja uključuju različite vizualizacije kako bi se postiglo dublje opuštanje. Ipak, to zahtijeva više ekspertize, tako da proces koristi nas i nudi nam one katarzijske senzacije koje mogu sakriti napetosti i smanjiti anksioznost ili stres.

Uzmimo u obzir ovu originalnu strategiju:

  • Ležimo na tepihu ili čak u krevetu.
  • Stavimo jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima kako bismo kontrolirali dobru realizaciju disanja: dijafragmom.
  • Duboko udahnimo kroz nos, zamišljajući samo val mora koji nas plaši pokriva od glave do pete. Osjetit ćemo njegovu svježinu, pjenu vodu, klizanje oceana koji nas pokriva …
  • Zatim ćemo izdahnuti kroz usta, a istovremeno ćemo vizualizirati ovaj val koji će se postupno povući iz nas, od glave do nogu, polako, na opuštajući način …

Zaključujemo, kako možemo razumjeti, ove jednostavne tehnike disanja mogu nam pomoći u poboljšanju našeg blagostanja, brinuti se o našem zdravlju i osloboditi se čvor svih naših napetosti, bez da to shvatimo. nas malo razbolimo. Nađimo nekoliko minuta tijekom dana da bolje dišemoda bolje živimo u skladu s vlastitim tijelom i našim potrebama.

Živjeti nije samo disati

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: