4 vježbe za sprečavanje skolioze

4 vježbe za sprečavanje skolioze

Scoliosis je lateralna zakrivljenost kralježnice koja se obično javlja tijekom razdoblja rasta prije puberteta,kada dostigne maksimalnu brzinu. To može utjecati na bilo koji dio kralježnice, ali najčešća područja su na prsnom košću i donjem dijelu leđa.

Postoje vježbe za sprečavanje skolioze. To se može kombinirati s ortopedskim aparatima ili operacijom.Mi ćemo, u ovom članku, predložiti neke od njih. Ako ih ispravno učinite, možete poravnati kralježnicu, rebra, ramena i zdjelicu i vratiti se u normalno držanje. Međutim, još uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ako su simptomi vrlo ozbiljni.

Uvod u scoliosis

Scoliosis obično javlja kod djece. U većini slučajeva liječenje nije nužno jer zakrivljenost korigira s rasta.Ipak, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice i dobi djeteta, ponekad se preporučuje korištenje ortopedskih aparata i fizioterapije.

Nekoliko bolesnika s skoliozom treba operaciju.To se događa samo u najtežim slučajevima. Komplikacije skolioze uključuju kroničnu bol, dišne ​​poremećaje i smanjenu sposobnost vježbanja.

Neke studije smatraju da se specifične vježbe ne smiju smatrati alternativom ortopedskog uređaja ili operacije. Naprotiv, oni se moraju promatrati kaoterapijska intervencijašto se može učiniti izolirano ili kombinirano s drugom vrstom intervencije.

Prednosti vježbanja za sprečavanje skolioze

Ako vježbanje nije alternativa operaciji, zašto to spriječi skoliozu? Kao što ime sugerira,njihova prva funkcija je izbjegavanje budućih komplikacija.Dakle, prakticiranje njih će vam donijeti sljedeće prednosti:

  • Oni smanjuju potrebu za operacijom
  • Oni stabiliziraju i smanjuju postojeću zakrivljenost
  • Spriječavaju progresiju skolioze
  • Oni poboljšavaju koordinaciju mozga i mišića
  • Oni smanjuju zakrivljenost kralježnice

"Čuvanje zdravog tijela je dužnost, inače nećemo moći održati naše tijelo i um jakim i jasnim".

-Bouddha-

4 vježbe za sprečavanje skolioze

Sada ćemo detaljno opisati četiri najbolje vježbe kako bismo spriječili skoliozu. Ako ih učite često, vidjet ćete koliko su simptomi sve manji.

1. Odbor

Postoji mnogo načina za obavljanje ove vježbe.Sve, međutim, pomoći će vam da ojačate kormilar.Za početnike, preporučena verzija je ona na kojoj podupireš težinu na podlakticama i prstima.

Postupak je sljedeći. Laganje na trbuhu,morate poduprijeti vašu težinu podlakticama i prstima.Podignite trbuh i noge tako da ne dodiruju tlo. Zatim zategnite apsolutno i zadržite ovu poziciju minutu dok dišite duboko. Konačno, odmori se od druge minute. Ponovite vježbu tri puta.

Sjeti se togavaše tijelo mora biti savršeno ravno i paralelno s tlom.Ne smijete saviti koljena. I budite oprezni da ne povrijedite leđa!

2. Pas psa

Ovo je jedna od najboljih vježbi za sprečavanje skolioze. Da bi to postigao,trebate kuglu za teret kako biste podržali želudac.Ležeći na ovoj kuglici, morate priložiti svoje tijelo prstima.

sadapodignite lijevu nogu i desnu ruku.Držite ovu poziciju tri sekunde i spustite ih. Zatim podignite desnu nogu i lijevu ruku. Zadržite položaj i vratite se na svoj izvorni položaj. Morate ponoviti ove pokrete deset puta (na svakoj strani).

Ne zaboravite stabilizirati svoje tijelo s loptomda ne padneš i povrijedio te. To će vam pomoći u jačanju leđa i debla mišića.

3. Triceps lift

Triceps lift pomaže raditi mišiće koji podržavaju prtljažnik.Slobodni utezi su najprikladniji za ovu vježbu. Međutim, ako nemate puno snage u rukama, možete koristiti stroj.

Sjedi na teretanu. Uzmi težinu u desnu ruku i podigni ga preko glave. Potom podignite desnu ruku s lijevom rukom. Savijte desni lakat i spustite desnu podlakticu prema leđima. Zatim ga podignite i uzdisajte dok se vratite na svoj izvorni položaj. Ponovite ovu vježbu deset puta i to s druge strane.

Pravilno disanje izuzetno je važno.Ne zaboravite udisati kada se savijate lakat i izdahnete kada izravnate ruku.

4. Stav drveta

Ovaj položaj joge je savršen za sprečavanje i liječenje skolioze. Za početak ove vježbe,Morate stajati razmaknuti nogama na visini ramena.Nosite svoje tijelo na desnoj nozi i savijte lijevu koljenu. Uhvatite lijevog koljena objema dlanovima.

tadapritisnite lijevu nogu na desnoj bedreni.Skupite dlanove svojih ruku i podignite ih preko glave, održavajući ravnotežu na desnoj nozi. Držite ovu poziciju 30 sekundi – minutu. Morate ponoviti ovu vježbu pet puta.

Vježbe koje smo opisali u ovom članku pomoći će vam da spriječite najozbiljnije simptome skolioze. Međutim,Ako ustanovite da bol u leđima pogoršava, preporučujemo da se posavjetujete s liječnikom.To će vam reći najbolji način liječenja bolesti.

6 yoga postures za smirivanje leđa boli

Danas mnogi ljudi pate od problema s leđima. No, yoga je sjajan način ublažavanja boli! Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: