5 Gestalt tehnike za promicanje našeg osobnog rasta

5 Gestalt tehnike za promicanje našeg osobnog rasta

Tehnike Gestalt nam pomažu da se usredotočimo na našu prisutnost kako bismo potaknuli samoostvarenje i više pametno donošenje odluka, osim što nam omogućava da rastemo na osobnoj razini na slobodniji način i više u skladu s našim potrebama. Svi imamo pravo izgraditi kakvu stvarnost želimo i taj pristup – s jasnim humanističkim utjecajima – poziva nas na to.

To je rekao Fritz Perls, prethodnik terapije Gestaltomnaš glavni anksioznost kao ljudska bića je jaz koji se otvaramo između sada i poslije, Naš um ponekad ide brže od života i predviđamo stvari, opsjednemo se pitanjima koja se još nisu manifestirala i, gotovo bez shvaćanja, zasićeni smo strahom, tjeskobom i mnogim drugim mirisima. koji se pretvaraju u strmu planinu punu patnje.

"Nemoj gurati rijeku, ona sama struji."
-Fitz Perls-
Stoga je jedan od ciljeva Gestaltovih tehnika omogućiti razumijevanje naših problema na sveobuhvatniji i jedinstveniji način; po dijelovima, već u cjelini. Na taj način, i više od brige o tome zašto se to dogodilo ili što je uzrokovalo ovaj događaj,ova perspektiva predlaže da se usredotočite na razumijevanje "kako utječemo" na sve te okolnosti.

Sve nas to potičeshvatite da je ideja koju možemo imati u prošlosti ili budućnosti više zbog načina na koji živimo sadašnjost, Uz ovaj cilj, Gestalt tehnike nastoje promicati naš osobni rast, pomažući nam da postanemo svjesni tko smo, što osjećamo i što nam je potrebno … djelujući kasnije s odgovornošću.

Gestalt tehnike za promicanje osobnog rasta

Većina tehnika psihoterapije Gestalt vrti se oko onoga što je Fritz Perls nazvaou to vrijeme"pravila i igre".Što mislimo pod tim? Mnoge od tih strategija – dinamične, vrlo originalne i raznovrsne u biti – nastoje nas učiniti svjesnijim našim svijetom kako bi prevladali otpor i olakšali naš proces sazrijevanja.

Pogledajmo neke primjere ovih tehnika.

1. Q.problemi na čekanju

Neriješena pitanja odnose se na one prošle događaje koji utječu na našu sadašnjost.One su neupravljive emocije, blokirani osjećaji, osobni čvorovi koji oduzimaju našu vitalnost u ovdje i sada. Prema gestaltu, imamo sve otvorene probleme s prijateljima, roditeljima, bivšim supružnicima, pa čak i s ljudima s kojima se više ne susrećemo.

  • Umjesto da ih izbjegavamo, trebamo biti u stanju osvijetliti ove emocije da se prestanu pridružiti patnji, gubitku ili čak neugodnosti.
  • Da bismo to učinili možemo izvesti simulaciju, mentalni proces susreta, sukoba i oproštaj.
  • Mi mentalno možemo izazvati osobu i izraziti im ono što im moramo reći, Zato ćemo ukloniti bolove, širiti boli, pogreške ili čak gnjev. Jednom izložena i prepoznata, pustiti ćemo ih. Zatvorit ćemo krug da krenemo naprijed.

2. Tehnika dijaloga: prazna stolica

Mnogi će već biti upoznati s ovom tehnikom, koja je poznata, često korisna i vrlo dobro predstavlja bit Gestalt, Ponekad se koristi za poticanje maštovitih susreta i projekcija drugih, time pokušavajući poticati tugu ili riješiti traumu.

Ova tehnika se također koristi u polju osobnog rasta, ali za drugu svrhu: generirati unutarnji dijalog u kojem su organizirane "naše suprotnosti". Na primjer, možemo promicati dijalog sa sobom gdje se, s jedne strane, pojavljuje taj poticaj koji nam daje slabost i, s druge strane, dio sebe koji se želi suočiti s njim kako bismo imali produktivniji, slobodniji i prijemljiviji život. To bi bio način:

  • Što više dana prođe, to mi se više umori.
  • Opet me oduzimaš snagu, previše mjesta zauzmiš u mom životu. Reci mi što nije u redu.
  • Ne volim se, mislim da život koji vodim nije onaj kojeg volim.
  • Dakle, umjesto da cijelo vrijeme žalite, recite mi što biste učinili da biste se bolje osjećali.

3. Ja preuzmem odgovornost

Druga od tehnika Gestalt koja može biti korisna u svakodnevnom životu je igra "preuzeti odgovornost". Izgleda da je jednostavna u izgledu, ali ono što zahtijeva prije svega je predanost.Svrha nam je omogućiti da budemo svjesni onoga što se događa u nama, da je vidimo, prihvatimo i potom potičemo aktivnije ponašanje prema promjeni.

Ovdje je mali primjer.

  • "Znam da se glava i želudac boli, znam da puno mislim i da imam stres.Ja sam odgovoran za to i znam da moram promijeniti stvari. "
  • "Znam da imam dobar glas, ja sam odgovoran za nju da budem iskren, da bez straha govorim, da poštujem i poštuje me …"

4. Praksa kontinuum svijesti

Neophodno jeu psihologiji Gestalt-a da terapeut dolazi u dodir s "kako" iskustva osobe, a ne "zašto" , Potrebno je razumjeti kako se pacijent suočava s problemima, kako ih živi, ​​kako ih osjeća i internalizira … Da bi to učinili, potrebno je otvoriti prostor gdje će biti moguće utvrditi da imaju problema. emocija i osjećaja, kroz pitanja poput "recite mi što mislite "," recite mi gdje se osjećate "," recite mi što ovdje govore "…

Također možemo provestiovu tehniku na osobnoj razini, čineći sve prisutne osjećaje, misli i osjećaje, Umjesto da ih ignorirate ili ih internalizirate, neka ih istaknu, imajte na umu …

"Ako se osjećate uvjereni u nešto, recite to, izlažite svoje istinsko jastvo, osjetite ono što kažete."
-Fritz Perls-

5. Pretvaranje pitanja u afirmacije

Ovo je druga tehnika Gestalt koja može izgledati vrlo jednostavna u izgledu, ali ima vrlo važan terapeutski program: pomaže nam da proglase unutarnje stvarnosti i mobiliziramo resurse. Kako to učiniti? Vrlo jednostavno. Svi smo znali dan kada smo na putu kući mislili: "Zašto se tako osjećam, zašto se osjećam tako očajnom i bespomoćnom?"

Gestalt nudi sljedeće: pretvaranje pitanja u samopouzdanja.Pogledajmo neke primjere.

  • Zašto se danas osjećam tako loše? Danas se osjećam loše, učinit ću sve što mogu da promijeni taj osjećaj, a sutra je bolji dan.
  • Zašto osjećam da je moj suprug sve više i više udaljen? Moj suprug je udaljen, pitat ću ga ako postoji problem.

Zaključiti, kao što smo vidjeli, Gestalt tehnike su izvorne kao što su funkcionalne kada je u pitanju omogućavanje da se kontakt s našim potrebama.Također nas pozivaju da preuzmemo svoje odgovornosti, da budemo hrabri pred onim što osjećamo i djelovati u skladu s tim kako bismo promicali naš napredak, naš osobni zrelost.

Stavljanje tih strategija u praksu, prednosti su nepogrešive.


Zaustavite zamišljanje i doživite pravi: osnove terapije Gestalt

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: