5 kognitivno-bihevioralnih tehnika za borbu protiv nametljivih misli

5 kognitivno-bihevioralnih tehnika za borbu protiv nametljivih misli

Kognitivno-bihevioralne tehnike vrlo su korisne u uklanjanju snage iz intruzivnih misli.Oni koji napadaju naš um sve dok ih ne ispunimo njihovim toksičnim, negativnim i gotovo uvijek onesposobljavajućim nevidljivostima. Dakle, prije no što se dodatno pojačamo našu tjeskobu i pomičući se u manje korisno kognitivno opadanje, primjenom ovih jednostavnih strategija svakodnevno uvijek će biti od velike pomoći.

Oni koji nikad nisu čuli za kognitivno-bihevioralnu terapiju, zainteresirani su da znaju kako je tojedan od najčešćih "alata" u uobičajenoj praksi bilo kojeg psihologa.Jedan od pionira u ovoj vrsti strategije nesumnjivo je bio Aaron Beck koji je nakon višegodišnje uporabe psihoanalize shvatio potrebu za drugom točkom gledišta.

"Ako su naše misli jednostavne i jasne, bit ćemo spremniji postići naše ciljeve."

-Aaron Beck-

Većina ljudi koji su patili od depresije, anksioznosti, stresa ili bilo kakve traume imali su drugi opsesivno, negativno i uporno "ja" u njima koji ih je ugurao kontinuirani negativni dijalog koji ne dopušta veliki napredak. Takav je bio interes Dr. Becka. Nastojao je razumjeti i riješiti ovu vrstu dinamike i mijenjati njegovu terapijsku liniju do mnogo korisnijeg.

Kognitivno-bihevioralne tehnike bile su nevjerojatno učinkovite u kliničkoj praksi.Na taj način, ako postupno mijenjamo naše obrasce razmišljanja, smanjit ćemo negativni emocionalni naboj koji nas često paralizira kako bismo u konačnici stvorili promjene i učinili naše ponašanje zdravije.

Kognitivna bihevioralna tehnika za nametljive misli

Imajući opsesivne misli i negativnog karaktera jedan je od naših najvećih izvora patnje.To je način za daljnje intenziviranje ciklusa anksioznosti, održavanja bunara koji nas zamke dok se okružujemo slikama, impulsima i rasuđenjima koja nisu baš korisna da nas potpuno oduzimaju naš osjećaj kontrole.

U ovom slučaju, beskorisno je čuti "smirite se i ne razmišljajte o onome što se još nije dogodilo", Bilo da nam se sviđa ili ne,um je neprestana tvornica ideja i, na žalost, ono što proizvodi ne uvijek je kvalitetei ne pomaže nam uvijek postići ciljeve ili se osjećati bolje.

Ipak, i mora se također reći,Na kraju dana svi imamo apsurdne i neupadljive ideje:međutim, u uobičajenim uvjetima, ne dajemo veliku težinu tim razmišljanjima jer preferiramo prioritet onima koji nas motiviraju i onima koji su nam korisni.

Kada prođemo kroz razdoblja stresa ili tjeskobe, često je da se nametljive misli pojavljuju češće i da im daju snagu koju ne zaslužuju.Sada ćemo vidjeti kakve tehnike kognitivno-bihevioralnog ponašanja mogu pomoći u tim slučajevima.

1. Misaoni registri

Zapisnici misli omogućuju nam da primijenimo logiku na veliki broj mentalnih procesa.Na primjer, razmislite o zaposleniku koji se boji gubitka posla. Od jednog dana do sljedećeg, on počinje opsesivno misliti da su njegovi šefovi ili menadžerski tim uvjereni da je sve što čini jest pogrešno, pogrešno ili nedostatno u kvaliteti.

Ulazak u ovaj ciklus mišljenja može završiti izazivanjem samo-ispunjavajući proročanstva. Drugim riječima, bez razmišljanja da je sve što je učinio je loše učinjeno, prije ili kasnije on će to naposljetku učiniti (na primjer, pada u vrlo negativno stanje uma). na taj način,da imaju veći osjećaj kontrole, ravnoteže i koherentnosti, nema ništa bolje nego zabilježiti misli koje nas paraliziraju.

Zbog toga je dovoljno napomenuti svaku negativnu ideju koja se pojavljuje u našem umu i pokušati razmišljati o njegovoj istinitosti ili ne.

  • "Siguran sam da je sve što radim na poslu bilo beskorisno" ->Postoji li nešto što bi pokazalo da je to točno? Je li mi bilo što prijavljeno? Ono što sam danas učinio razlikuje se od onoga što sam učinio ostale dane, tako da mislim da je loše kvalitete?

2. Programiranje pozitivnih aktivnosti

Druga kognitivno-bihevioralna tehnika koja je korisna u tim slučajevima je programiranje aktivnosti nagrađivanja tijekom dana.Nešto kao jednostavan kao pružanje kvalitetnog vremena može dovesti do vrlo pozitivnih rezultatai omogućit će nam da razbijemo ciklus ruminiranja negativnih misli.

Te aktivnosti mogu biti vrlo jednostavne i kratkotrajne: izaći na kavu s prijateljem, dopustiti nam da se odmorimo, kupimo knjigu, pripremimo dobar obrok, slušamo glazbu itd.

3. Hijerarhija moje zabrinutosti

Intruzivne misli su poput dima iz dimnjaka, vrućine nečega što gori u nama. To unutarnje kolo predstavlja naše probleme, one kojima ne nalazimo rješenja i da, iz dana u dan, stvaramo više slabosti.

  • Prvi korak u upravljanju ovim izvorom misli, osjećaja i tjeskobe jest razjasniti stvari.A kako ih razjasnimo? Izradom hijerarhije problema, razmjera zabrinutosti koja će ići od najmanjih do najvećeg.
  • Započet ćemo pisanjem svega što nam se odnosi na listu, tj. Da ćemo "vizualizirati" sve kaos koji postoji u nama kao oluja ideja.
  • tadami ćemo napraviti hijerarhiju koja započinje s problemima koje ćemo smatrati manjom dok ne postignemo najviše paralizirajuće.Onaj koji nas, u izgledu, dominira.

Nakon što imamo vizualni poredak, pokušat ćemo razmišljati o svakoj točki, racionalizirati i pronaći rješenje na svakoj razini.

4. Emocionalno rasuđivanje

Emocionalno rasuđivanje je vrlo uobičajena vrsta izobličenja.Na primjer, ako sam imao loš dan i osjećam se frustriranim, to je život jednostavno ne samo beskrajan tunel. Još jedna uobičajena ideja je da mislim da ako me netko obmane, obmanjuje ili odustaje, to je zato što ne zaslužujem da me volimo.

Ovo je jedna od ostalih vrlo korisnih tehnika kognitivno-bihevioralnog ponašanja koju moramo naučiti da se razvijaju svakodnevno. Ne možemo to zaboravitinaše pravovremene emocije ne pokazuju uvijek objektivnu istinu:to je samo trenutačna stanja uma da moramo uspjeti u razumijevanju i upravljanju.

"Ako naše misli budu opterećene zbog pristranih simboličkih značenja, nelogičnog rasuđivanja i pogrešnog tumačenja, istina postajemo slijepi i gluhi".

-Aaron Beck-

5. Sprječavanje nametljivih misli

Bilo da nam se sviđa ili ne, uvijek postoje situacije koje nas upuštaju u ponor naših nametljivih misli. Jedan od načina da budete oprezni u ovim okolnostima jest zadržatidnevnik za zapisivanje.

Nešto je jednostavno kao pisanje naših osjećaja svakodnevno, primijetiti što se događa u našim umovima ili kada se te države i unutarnja dinamika pojave, omogućit će nam da postanemo svjesni određenih stvari.Mogu postojati ljudi, navike ili scenariji koji nas navode da izgubimo kontrolu, osjećaje ranjivosti, zabrinutosti ili ljutnje.

Dok sastavljamo evidencije, svjesni smo svega ovoga i možemo bolje spriječiti (ili čak upravljati) tim mislima.

Zaključno, mora se reći dapostoji mnogo više kognitivno-bihevioralnih tehnika koje mogu biti korisne za ove slučajevegdje trebamo bolje upravljati anksioznošću, stresom, pa čak i depresivnim procesima. Za to su neke vrlo zanimljive knjige poput Priručnik o kognitivnim bihevioralnim tehnikama ili knjige Aarona Becka Terapije za anksiozne poremećaje.

Svi možemostjecati i razviti više resursa za rješavanje složenosti svakodnevnog životai bolje shvatiti tu tvornicu ideja koja je naš um.

8 najboljih rečenica Aarona Becka

Najbolji fraze Aarona Becka su tu da nam donose nove spoznaje o našem duhu i našem postojanju. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: