5 savjeta za spavanje kao beba

5 savjeta za spavanje kao beba

Spavanje kao beba je luksuz koji svatko ne može priuštiti. Spavanje kao dijete, svodi se na dubok i miran san svakodnevno. Danas sve više i više ljudi ne uživa u ovom svakodnevnom odmoru. Nesanica je jedan od velikih zala našeg vremena.

Ovo je pravi problem jer dobar odmor ovisi o svakodnevnim aktivnostima. Kada je naš san dobar, mi smo lucidniji i imamo više energije da se suočimo s danom koji dolaze. S druge strane, to učvršćuje naše sposobnosti učenja i dugoročno štiti naša sjećanja. Stoga je važnost spavanja dobro!

S druge strane, Restorativni san također pomaže da "očiste" tijelo. Živčani sustav eliminira toksine optimizacijom metaboličkih procesa. Za sve to vrijedi ne uživati ​​u boljem odmoru. Evo pet savjeta koji mogu pomoći svima koji žele spavati kao beba.

"Kako je slatko spavati u miru kad, daleko i široko, plejci lete, a vode padaju!"

-Jose Zorilla-

1. Ritualizirajte ostatak

Ritualizacija mirovanja znači / podrazumijeva usvajanje stabilnih navika prije odlaska u krevet. Takve se navike trebaju usredotočiti na smanjenje napetosti akumulirane tijekom dana. Vjerojatno je da na kraju dana još uvijek imamo puno stvari na umu. Sjećanja na ono što se dogodilo i misli za ono što zamišljamo u našoj budućnosti. Cilj je tada pokušati riješiti um uključivanjem niza navika.

Ritual odmora počinje prije odlaska u krevet. Može uključivati, primjerice, lagano čitanje, kupanje u mlakoj vodi ili jednostavno duboko disanje. Važno je da se ti rituali internaliziraju i počnu djelovati kao automatski mehanizam koji nas dobro spava. Ovo je jedna od najboljih strategija za bebu spavati.

2. Tretirajte se u okruženju sna

Okoliš utječe na kvalitetu sna. Postoje tri aspekta koji igraju važnu ulogu: buka, svjetlina i temperatura. Svaka neravnoteža u jednom od ova tri aspekta završava sprečava nas da spavamo kao beba.

S druge strane, važno je otići u krevet samo za spavanje, kako bi se isključila. Nije dobro pročitati, gledati televiziju ili pregledavati internet pod plahtama. To bi moglo biti vrlo ugodno za nas u trenutku kada to radimo, ali najvjerojatnije će nam biti još teže pronaći spavanje. Stoga, ovo mjesto za odmor kao uvjet gdje smo aktivni i stimulirani, a ne opušteni i bez stimulacije.

3. Podesite ritam i ritam

Da biste spavali kao beba, potrebno je smanjiti razinu aktivnosti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Drugim riječima, moramo postupno zamijeniti dinamične i energetske aktivnosti s više pasivnim. To se odnosi na prvu točku: oblikovanje rituala kako bi se smanjila razina pozornosti.

S druge strane, također je važno smanjiti želučanu aktivnost: najbolje je ne jesti ništa dva sata prije odlaska na spavanje, a ne piti niti, naravno, sve što je teško probaviti. Posebno, nemojte konzumirati alkohol. To uzrokuje opuštajući učinak u kratkom roku, ali također utječe na živčani sustav i na kraju sabotira restorativni san.

4. Vježba nam pomaže spavati kao beba

Ako postoji nešto što nam pomaže spavati kao beba, to je malo vježbanja prije odlaska u krevet. Budući da je ideja da se smanji tempo aktivnosti, potrebno je odabrati umjerenu vježbui ne intenzivno; mala šetnja može napraviti trik.

Funkcija ove vježbe učinjena prije spavanja je promicanje opuštanja mišića i kako bi se uklonili moguće linije napetosti koje još uvijek postoje. Oko deset minuta vježbanja dovoljno je da mi ton mišića može ići ispod početne razine.

5. Opuštanje

Različite tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisna pomoć u postizanju našeg cilja, onog boljeg odmora. I zbog toga, nema smisla odlučiti za složenu praksu; na primjer, možemo pokušati postići vrlo mekane vježbe gdje ćemo umetnuti vrlo kratka razdoblja tijekom kojih ćemo povećati mišićnu napetost (dok nadahnjujemo) i druge velike relaksacije (dok izdahnimo). To je jednostavan način umirivanja uma i tijela tako da se pozitivno predisponiraju za odmor.

Ponekad samo trebate provesti pet minuta i odabrati usamljeno mjesto za duboko disanje. Dobro je iskoristiti ovaj kratki trenutak da pokušaš isprazniti um, zahvaljujući životu zbog onoga što nam omogućuje da živimo tijekom dana.

Sve te tehnike dio su onoga što se zove "higijena spavanja". Oni su učinkovita metoda uspješnog spavanja kao beba. Potrebno je malo posla, kao i dosljednost: normalno je da ne stignete tamo preko noći, ali ako primijenite naše savjete sve dok ne postanu navika, vidjet ćete kako malo po malo Vrijeme odmora počet će biti učinkovitije i restaurativnije.

Činjenica da ne spavate dobro narušava vaše osjećaje

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: