5 tehnika emocionalne kontrole kako bi se bolje živjelo

5 tehnika emocionalne kontrole kako bi se bolje živjelo

U našem svakodnevnom životu događaji koji utječu na nas se javljaju i izvan naše su kontrole. Naš način rješavanja tih poteškoća bez sumnje će jamčiti našu kvalitetu života. Dakle, senzacionalan način suočavanja s tim vremenima je primjena tehnika emocionalne kontrole. Zahvaljujući njoj, osjećat ćemo se sigurnije i kompetentnije u svakom trenutku iu svim okolnostima.

Antonio Damasio, poznati liječnik i portugalski neurolog, podsjeća nas u njegove knjige svijet emocija bio je dobro integriran u dvadesetom stoljeću, ali predstavljao je polje studija malo zanimljivog za znanstveni svijet, Izvanredan rad Williama Jamesa već je postojao, a za mnoge neuroznanstvenike i biheviorističke znanstvenike to se činilo dovoljno. Damasio je otvorio ovaj put i pokušao empirijski razumjeti intervenciju senzacija u našem odlučivanju.

Osjećaji i emotivni svijet konfigurirati sofisticirani tip mehanizma koji povezuje izravno s naše misli i naše ponašanje, Da bismo razumjeli te procese, upravljati njima i kontrolirati ih kako bismo ih pretvorili u našu korist će nesumnjivo biti od velike koristi. Pomoći će nam da stvorimo stvarnost koju želimo, da se osjećamo sigurnije za sebe …

Let's vidjeti kako to postići.

„Emocije nisu luksuz … Oni igraju ulogu u komunikacijskom pravcu, a također može djelovati kao kognitivne vodiča”.

-Antonio Damasio-

Emocionalne tehnike kontrole svakodnevnog života

Svaka odluka, svaka misao, svaki korak koji svakodnevno poduzimamo prožima se nekom vrstom emocija. Ništa u ljudskom biću nije trivijalan, samo motivacija, ugrađen memoriju, u zatvorenom ili ugrađen strah želja. Podrijetlo svega toga leži u strukturi mozga čudesnom kao i složenom: limbičkom sustavu.

Ovo područje našeg mozga orkestrira veliki dio onoga što jesmo i što radimo. S druge strane, ne dopušta nam da uvijek pokazujemo najbolje od sebe. Ponekad nas emocije preplavljuju i utječu na naš fokus, naše razmišljanje. Glumamo i reagiraju nerazmjerno, zaglavi se i doživljavamo osjećaj da ne kontroliramo ništa.

Kako bi izbjegli ili ograničili takve situacije, nema ništa bolje od odgovarajućih tehnika emocionalne kontrole. Pogledajmo neke primjere.

1. Kontrolirajte svoje misli

Ponašanja i kognitivna psihologija pružaju nam dobre tehnike emocionalne kontrole. Dakle, najlakši način je da ne zaboravite ovu jednostavnu strategiju:

  • Ne možemo radikalno promijeniti svoje emocije, ali ako poboljšamo naš mentalni pristup, možemo ih regulirati.
  • Kada smo u situaciji u kojoj nas kontroliraju strah, tjeskoba ili preokupacija, moramo držati naš tok misli jer hrani negativnost, Potrebno je reći "to je dovoljno" i obnoviti ove razmišljanja prema drugim konstruktivnim i korisnijim dijelovima.
  • Na primjer: sutra ću biti smiješna mojoj emisiji, sve će poći po zlu => Ja sam dovoljno spreman za moju izložbu, ja majstor temu i mislim uživati ​​u komunikaciji s drugima na moj rad u posljednje vrijeme.

2. Proširite svoj pristup

Ljudi imaju naviku gledanja na svijet s vizijom tunela, Usredotočimo se na točku koja monopolizira sve naše misli i emocije. Zaboravljamo da je zdravije da se korak natrag i pogled na svijet uz šire perspektive, oxygenating i naše misli, stavljajući udaljenost s nekim ljudima, nekim situacijama i određene navike koje zamka nas.

Kad god se osjećamo zaglavi, bez ideja i preplavljen stresom, pobjegnimo. Pogledajmo natrag i pogledajmo život s većom amplitudom i širom perspektivom.

Svijet je pun mogućnosti.

3. Udahnite duboko

U našem prostoru često smo razgovarali o dubokom disanju. To je jednostavan i učinkovit resurs za regulaciju i kontrolu emocija kada blokiraju ili preuzmu kontrolu. Zbog toga nema ničega što treba tražiti mirni i opuštajući prostor i slijediti ove korake:

  • Sjedimo s tvojim leđima ravno.
  • Uzmi zrak s nosom 5 sekundi. Osigurat ćemo da zrak prijeđe na područje trbuha kako bi promovirao dijafragmatično disanje.
  • Držite zrak 6 sekundi.
  • Ispustite usta 7 sekundi.

Ponovite ciklus nekoliko puta. Osjećaj mira je trenutačan.

„Tretirati ljude kao što su oni, i da će tako i ostati. Tretirajte ljude kao da su ono što mogu, a to će im pomoći da postane ono što su sposobni biti.”

-Goethe-

4. Vizualizirati i mentalizirati

Druga učinkovita i korisna tehnika emocionalne kontrole je mentalna studija. U određenom trenutku sve to činimo kako bismo predvidjeli tisuće smrtnih slučajeva, neuspjeha, zaboravljivosti, uznemirujućih otkrića, pa čak i najsmješnijih propusta. Naš um je stručnjak za maštu najatraktivnijih katastrofalnih situacija, ali rijetko daje rješenje kako bi ih riješilo ako se doista dogodilo. Naš um se tako naselio u nekoj vrsti kontinuiranog brige.

  • To je naša odgovornost. Stoga moramo koristiti mentalne studije: predočiti što bismo učinili ako bi se naša najgora noćna mora doživjela.
  • Na primjer, možemo zamisliti što bismo učinili kad bismo dobili otkaz s našeg posla. Možemo također vizualizirati ono što bismo rekli našem suradniku ako se raspravljamo ili kako bismo reagirali ako je naš partner počeo pokazivati ​​manje interesa za nas.

Sve to bi nas opremilo s više valjanih strategija za pripremu i pravilno reagiranje ako se ovi događaji dogode.

5. Imaju pozitivna očekivanja

Život se sastoji od ciklusa i ponekad, moramo obnoviti određene dimenzije našeg bića, a posebno u ovom posebnom i složenom hard driveu koji karakterizira ljudsko biće. Moramo se sjetiti da ima vremena kada motivacija nestaje, trenutaka kada nas apatija i negativne emocije drže poput nevidljivog i neobičnog oksidansa.

To je nešto normalno. Motivacija, želje, pozitivnost su dinamički entiteti koji zahtijevaju nove impulse da ne nestanu. Kad god se nalazimo uronjeni u stanje vrlo tiring negativnosti, najbolje je reći da je vrijeme da se inicira promjena, kako bi se ponovno pokrenuo.

Ono što nije obnovljeno hrđa i zato moramo tražiti nove izazove u horizontu kako bismo promijenili tijek naših emocija. Učinit ćemo to kroz pozitivno očekivanje, vjerujemo u sebe i vjerujemo u budućnost što će nam omogućiti kretanje naprijed. Stoga moramo ažurirati naše motivacije, u novom egzistencijalnom skoku kao obogaćujući kao zanimljivu.

Nemojte se ustručavati primijeniti ove jednostavne tehnike emocionalne kontrole da bolje živite.

7 Emocionalne tehnike upravljanja

Emocionalne tehnike upravljanja pružaju nam odgovarajuće mehanizme za usmjeravanje dnevnih napetosti, pritisaka i stresa. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: