6 jednostavnih vježbi za meditaciju

6 jednostavnih vježbi za meditaciju

Poput energije, stres se akumulira. Paradoks je da kada se povećava, druga se smanjuje. Osim toga, stres i energija mogu se hraniti iz mnogih izvora. Na primjer, stres se može hraniti problemima u različitim područjima ili jednostavno ritam života obilježen nedostatkom pauze. Zbog toga, predstavit ćemo jednostavne vježbe za meditaciju koje mogu pomoći u oslobađanju ove napetosti.

U stvarnosti meditacija olakšava samosvijest. To je tisućljetna tehnika koja je osebujna drevnoj Indiji koja je vrlo česta u budističkim i hinduskim uvjerenjima. Posljednjih je godina postao popularan na Zapadu.

Među prednostima meditacije, posebno se može primijetiti poboljšanje sposobnosti koncentracije, što je polazište za mnoge druge pogodnosti kao što je poboljšanje memorije. Osim toga, ona omogućuje fizičko i mentalno opuštanje s općeg stajališta, Također nas može jačati od prijetnji našem zdravlju jačanjem imunološkog sustava.

Bez daljnjeg uvoda sada imamo niz jednostavnih vježbi za meditaciju koje možemo provesti u praksi uživajte u svim njegovim prednostima.

1. Usredotočite pažnju na disanje

Prva jednostavna vježba meditacije također je jedna od najlakših za uključivanje u našu rutinu. Mi ćemo to učiniti lakše ako možemo usvojiti opušteni položaj s polu otvorenim očima.

Također je dobro usredotočiti se našeg disanja bez pokušaja razlikovanja parametara. Radi se o percepciji zraka koji dolazi i izlazi. U ovom je trenutku uobičajeno da se zbunjuju različite misli. Naša će misija biti ignorirati sve dok ne izgube snagu.

2. Odbrojavanje

Ova je tehnika iznimno jednostavna i vrlo je korisna kada je riječ o meditaciji. Sa zatvorenim očima, računajte od visokih brojeva kao što su 50 ili 100 sve dok ne dosegnete nulu. Cilj ove prakse je usmjeriti pozornost na jednu misao / aktivnost. Na taj način, moći ćemo ukloniti senzacije proizvedene preostalim stimulacijama.

3. Skenirajte naše vlastito tijelo

Ovo je jedna od najzanimljivijih jednostavnih vježbi za meditaciju. Moramo samo pregledati različite dijelove našeg tijela. Zbog toga se preporučuje da se postavimo na mjesto slabe stimulacije. tada mi ćemo usredotočiti našu pažnju na sve dijelove našeg tijela, počevši od glave do kraja stopala.

Možemo ugovoriti i osloboditi različite mišićne skupine da postanu svjesni svoje prisutnosti i njihovog kretanja. To je prilično atraktivan način da nas promatrate i detaljno opažamo osjećaje našeg tijela.

4. Promatrajte dinamički

Ova vježba temelji se na promatranju našeg okruženja. Za početak, usvojimo udobnu poziciju, najbolje je sjediti zatvorenim očima. Tada ćemo ih otvoriti na trenutak da ih ponovno zatvorimo. Nakon toga, morat ćemo razmišljati o promatranim stvarima.

Mi ćemo moći razmišljati o različitim senzacijama da proizvodimo stimulacije koje su nam došle. Možemo ih nabrojiti, razmišljati o njihovim oblicima i bojama ili o nazivu svakog objekta. Osim toga, ako to shvatimo kod kuće, to može biti dobar način da drugačije promatramo svoj dom.

5. Meditiranje u pokretu

Još jedna jednostavna vježba meditacije koju možemo provesti u praksi temelji se na unosu ugodnih senzacija koje proizvodi naš organizam kada je u pokretu. Zbog toga se preporučuje da budete u kontaktu s prirodom.

Zapravo, možemo na primjer uzeti nekoliko koraka na plaži ili u šumi i tako uživajte u kvaliteti sunca na našem licu, milujući vjetar ili dodir biljaka i vode na našim rukama. Osim toga, to može biti još jedan način da se osobno promatra, razmišljajući o pokretima našeg tijela kad hodamo.

6. Meditirajte vatrom

Konačno, možemo upotrijebiti vatru kao simbolični element pročišćavanja kako bi se usredotočila na našu meditaciju. Za ovo mi može se usredotočiti na vatru u prirodi ili nešto jednostavnije: plamen svijeće, To će nam omogućiti da vidimo toplinske osjete povezane s vatrom, kao i sjene koje će projicirati na okolne objekte.

S druge strane, možemo napraviti popis negativnih stvari u našem svakodnevnom životu, a zatim ga zapaliti. Taj smisleni čin koji se može učiniti na simbolički ili činjenični način pomoći će nam da se oslobodimo naših strahova o onome što imamo malo kontrole.

Meditacija "svjesnost" ili svjesnost

Što točno znači "Mindfulness" znači? Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: