7 hrane koja povećava razinu serotonina i dopamina

7 hrane koja povećava razinu serotonina i dopamina

Hrana koja povećava serotoninu i dopamin poboljšava funkciju mozgakao i blage depresivne stanja ili jednostavno gubitak motivacije. Ne smijemo zaboraviti da ta dva neurotransmitera usklađuju krvni tlak, ojačavaju kvalitetu našeg sna i dodatno donose ovu malu dozu energije i dobrobiti koja nam omogućuje da se suočimo s našim danima.

Postoji mnogo članaka koji nas obavijestite sposoban hranu u sebe, za liječenje depresije. No, moramo uzeti u obzir takve podatke s oprezom i hvatanje nijanse i detalje koji, na neki način, imaju svoju logiku, ali mora biti podržan na odgovarajući način.

Postoje četiri prirodne tvari u našem tijelu, koji su definirani kao „kvartet sreće”: endorfina, serotonina, dopamina i oksitocina.
udio

Postoje namirnice koje zbog svojih nutritivnih sastojaka, promicanju i jačanju kemiju mozga koji mogu ublažiti simptome povezane s depresijomi poboljšati naše raspoloženje. Međutim, mnoge studije pokazuju da ne postoji hrana može u potpunosti liječenju depresivnih poremećaja.

Održavanje zdrave prehrane u kojoj smo uključiti namirnice koje povećavaju serotonin i dopamin je strategija koja treba biti u kombinaciji s psihološkog gledišta i farmakološko liječenje. Štoviše, i ukoliko ne patimo od depresije,preporuča se pojesti tih hranjivih tvari zbog prednosti povezane s njima.

Hrana koja povećava serotoninu i dopamin

Jedan aspekt koji moramo imati na umu jest tosu razine serotonina i dopamina u tijelu varirati zbog raznih razloga.Depresija je jedno od tih objašnjenja, ali postoji još mnogo toga:

  • Velika razdoblja stresa.
  • Prehrana bogata zasićenim mastima, šećerima, industrijske hrane, itd
  • Bolesti štitnjače.
  • Primjena lijekova koji smanjuju proizvodnju serotonina i dopamina.

Kada to sve znamo,morate biti svjesni važnosti zdrave prehranea zašto ne uspostavi periodične mišljenja s našim liječnicima za praćenje naše zdravlje.

Pogledajmo što namirnice koje su unutar našeg dosega može promovirati proizvodnju dva od najdragocjenijih neurotransmitera: serotonina i dopamina.

1. Zob

Zob je dio onoga što se zove ugljikohidrati „inteligentni”.Ali što to znači? Jednostavno da postoje elementi koji imaju tranquilizing učinak na mozak. Među njima su ugljikohidrati (integralne hrane u njihovom većini), koje još dodatno svojstvo lijepog: promoviraju proizvodnju triptofana, bitan aminokiselinu koja je sintetiziran serotonina.

2. Banana

Među namirnice koje povećavaju serotonin i dopamin, banana je bez sumnje jedan od najvažnijih. Ne pomaže u borbi protiv depresije, alito nam daje prirodnu injekciju energije, optimizma i zdravlja.Uspjela je to učiniti, jer je učinak banane na naš mozak je jednostavno senzacionalno:

  • Potiče proizvodnju triptofana.
  • Donosi velike doze vitamina A, C, K i B6, koje su osnovne komponente za promicanje sintezu i metabolizam neurotransmitera, kao što su višestruke serotonina i dopamina.
  • Banana je bogata prirodnim šećerima koji u kombinaciji sa svojim prirodnim vlaknima, nude nam nevjerojatan doprinos snage i energijeporaziti stanje negativnosti.

3. Jajašca

Moguće je da i danas, mnogi ljudi izbjegavati jesti jaja, jer su se bojali što će imati povećanje razine kolesterola. Međutim, znanost je potvrdila da su jaja dobro za naše zdravlje, jer oni donose dobar kolesterol ili HDL. Jednostavno ih jedete na uravnotežen način.

Osim toga,jaja, kao i mliječnih proizvoda, pomažu nam proizvodnju triptofan i vitamin B6,tvari potrebne za proizvodnju serotonina i dopamina.

4. Čokolada

Sigurno ste se veselili izgledu čokolade na ovom popisu! Doista, to je zapravo dio i mi možemo „ponuditi” svaki dan, osobito u jutarnjim satima. Čak i ako to nije potrebno ne jesti više od jednog kvadrat tamne čokolade dnevno, najviše čista i bez šećera.

Čokolada, osim što je jedan od najpopularnijih namirnica koji će vam pomoći povećati serotonin i dopamin, pruža nam exorphin, prirodni analgetik koji smanjuje bol i teobromin, tvar sličnu kava koja nam daje energiju.

Ananas

Ponekad zaboravljamo prednosti mnogih voća unutar našeg dosega.Ananas je nesumnjivo jedna od onih namirnica koje nikada ne smijete propustiti u našoj prehrani.Koji je razlog? Evo nekoliko:

  • Ananas ublažava anksioznost i protuupalno je.
  • Bogat je vitaminom C, potiče cirkulaciju, koncentraciju i motivaciju.
  • Preporuča se tijekom večere jerpomaže nam u proizvodnji melatonina, hormona spavanja.

6. Salmon

Ribe poput lososa ili skuša bogate su vitaminima B-kompleksa. Ova vrsta esencijalnih hranjivih tvari potrebna je za promicanje proizvodnje serotonina i dopamina. Štoviše, kao što smo naveli u drugim člancima,naš mozak treba redoviti unos omega-3 i ovaj je prisutan u lososu.To može poboljšati procese poput pozornosti, pamćenja ili raspoloženja.

7. Slanutak

Kažu da je slanutak osnovni sastojak života.To je vjerojatno vrlo pošteno jer, među hranom koja povećava serotonin i dopamin, ova vrsta suhog povrća jedan je od najcjenjenijih za mnoga stoljeća.

U stvari, mnoge zemlje poznaju svoje vrline od davnih vremena: poboljšavaju raspoloženje i daju energiju. Zato je dobra ploča s humusom s maslinovim uljem, češnjaka i čilija jedna od najpopularnijih i najpopularnijih jela na Bliskom Istoku.

Zaključiti, moguće je da mnogi ljudi uključuju više od jedne hrane prijavljene ovdje u njihovoj dnevnoj prehrani. Ipak, to treba imati na umu dasvi oni moraju biti dio uravnotežene prehrane, što je moguće prirodnije i popraćeni zdravim životnim navikama,među kojima bi bila prisutna vježba i dobro emocionalno upravljanje. Samo na taj način promicat ćemo ovu kemiju mozga kroz koju se osjećamo, osjećamo i cijenimo dobro.

6 hrane za poboljšanje koncentracije u djece

Djeca trebaju jesti određenu hranu, tako da njihova memorija i koncentracija funkcioniraju u najvećoj mjeri. Ovdje su! Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: