7 tipki za upravljanje stresom

7 tipki za upravljanje stresom

Stres je jedan od velikih zala suvremenog svijeta, posebno u najrazvijenijim zemljama. Nije lako zadržati mir u svijetu koji ide na nevjerojatnu brzinu zbog tehnologije. Niti je lako tolerirati svu buku i neprijateljstvo velikih gradova. Dok god postoje ljudi koji imaju velik kapacitet za smještaj, rješavanje stresa nije lagan zadatak.

U srednjoročnom i dugoročnom razdoblju, stres uzrokuje ozbiljna oštećenja u umu, kao iu tijelu. Mnoge fizičke bolesti su rezultat ovog neugodnog stanja. Stoga, blokovi stresa, sprječavaju nas da imamo jasne ideje i mogu utjecati na ljudske odnose.

Ako nije slučaj previše ozbiljan, moguće je upravljati stresom pomoću jednostavnih mjera. Sve se svodi na odmor i primjenu jednog ili više savjeta koje vam predstavljamo kasnije u ovom članku.

"Odmori, polje za odmor daje veliku žetvu".

-Ovide-

1) Utvrdite kada se pojavi stres

Identificiranje stresa nije tako lako kao što se prvo pojavljuje. Često se može uhvatiti samo kada dostigne visoku razinu. Stres se očituje fizički i emocionalno. Može imati sve veći intenzitet ili ostati latentan.

Fizički signali stresa su napetost mišića, posebno u području mandibule, udarca i ramena. Tu je i napetost lica, a usnice su uske. Emocionalno se može probiti osjećaj iritacije, pomiješan s tjeskobom. Ti osjećaji govore da je vrijeme da se odmoriš.

2) Nanesite tehnike disanja

Disanje je medij koji je unutar svih dosega i može se primijeniti u bilo koje vrijeme ili u bilo kojoj situaciji za upravljanje stresom. To je izvrstan mehanizam za povratak spokojstva. To je dokazano usporeni, ritmički udisaji aktiviraju vagusni živac. To smanjuje odgovore na stres.

Dovoljno je da prihvatite najudobniji položaj i da počnete duboko nadahnuti. Pokušajte osjetiti kako vam pluća ispunjavaju zrak. Zatim izdišite, vrlo sporo. U samo dvije do tri minute smanjit će se razina stresa.

3) Preusmjeriti pažnju

Stres je povezan s borbenim odgovorima ili letovima. Zato se, kako se javlja, pozornost usmjerena na žarišta koja su izazvala napetost; više se usredotočite na ove izvore brige, više stresa ćete osjetiti.

Zato je hitno da nastojite skrenuti pažnju. Pogledajte objekt koji je oko vas. Pokušajte to opisati mentalno, na najdetaljniji mogući način. Zatim ponovite istu vježbu s još dva objekta. To će vam pomoći upravljati stresom reguliranjem vaših impulsa i širenjem vaših neposrednih emocionalnih izgleda.

4) Gledanje opuštajuće slike

Slike prikazuju senzacije koje prožimaju promatrače. Zato je dobro uvijek imati fotografiju ili sliku s opuštajućom slikom. Najistaknutiji su krajobrazi, pogotovo ako su usamljena mjesta, hladna klima i vrlo zelena ili s puno vode.

Kada smatrate da je razina stresa visoka, gledanje tih slika može vam pomoći da se opustite. To je također način fokusiranja vašeg uma na nešto lijepo, što ima za posljedicu smanjenje brige.

5) Ponovno tumačite iskustvo

Ponekad znajući da vas naglašava još više. Znate da se osjećate tjeskobno i želite se osloboditi ove anksioznosti što je brže moguće. Budući da to nije uvijek lako, to vas više brine nego vas smiruje. Zato važno je shvatiti da prepoznavanjem i prihvaćanjem stresa krećemo niz korisnih mehanizama za smanjenje stresa a ne skupe i frustrirajuće strategije koje će samo podići ovu razinu aktivacije.

Pokušajte prepoznati sve izraze koje ovo stanje proizvodi u vama. Kako je vaše tijelo? Koje držanje prihvaćate? Koja je učestalost vašeg otkucaja srca? Kakve se misli događaju vašem umu? Sva ta pitanja i još mnogo toga pomoći će vam da ponovno interpretirate kako se osjećate. Kada se to dogodi, osjećaj napetosti polako se raspršuje.

6) Usvojite fizičko protupresijsko držanje

Morate to znatipostoje stresni položaji i antistresni položaji. Prvi se sastoji, na primjer, sjedeći unakrsno nogama križanjem nogu na kompleksan način, ili premještanjem jedne noge ili oboje, brzim i stalnim tempom.Leđa je pogrbljena, a mišići lica napetiji.

Ustajanje ravno ravno leđima i stvaranje pokreta s vašim licem pomoći će vam da smanjite stres. To je pozicija koja donosi povjerenje i sigurnost. Prema studiji Zdravstvena psihologijaovaj položaj također inhibira proizvodnju kortizola.

7) Učinite jednostavnu vježbu s rukama

To je dokazano Čvrsto stiskanje šaka s obje ruke i otvaranje je vježba koja pomaže u smanjenju stresa. To je agresivna gesta i upravo zbog toga pomaže oslobađanju napetosti u trenucima velike zabrinutosti.

Sve ove male trikove zapravo su vrlo učinkovite u rješavanju stresa. Normalno je da osjećamo napetost u svijetu kakav živimo danas, pogotovo ako živimo u velikim gradovima. Ono što je važno je da ne dopuštamo da nas osvaja stres i da primijenimo alate za kontrolu kada dođe.

"Šumske kupke", protuotrov protiv stresa

Sve o "šumskim kupkama", ova japanska tehnika koja smanjuje stres kroz kontakt s prirodom. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: