7 vitamina za brigu o vašem mozgu

7 vitamina za brigu o vašem mozgu

Mozak je najvažniji organ ljudskog tijela u mjeri u kojoj funkcioniranje tijela ovisi o njegovoj dobroj izvedbi. Kada se ne unesu potrebni vitamini i hranjive tvari, uobičajeno je da se osjećamo nemoćno, umorno ili razdražljivo. To je stanje koje može dovesti do bolesti.

U stvarnosti, pLupart od nas ne znamo što vitamini trebaju naš mozakda rade ispravno. Obično jedemo više razmišljanja o probavnom sustavu ili našem fizičkom izgledu nego ovaj važan organ.

” Kada je prehrana loša, lijekovi ne rade; kada je dijeta dobra, medicina nije potrebna” 
Ayurvedska poslovica
Postoje tvari koje nam pomažu u poboljšanju memorije i koncentraciji. Oni također smanjuju rizik od patnje neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove bolesti.Uz neznatne promjene u prehrani, mogli bismo postići nevjerojatne rezultate na ovoj razini, Koji su ti vitamini koji nam pomažu da se brinemo za mozak? To ćemo vam reći slijedeći.

1. Beta-karoten, jedan od najboljih vitamina

Beta-karoten je jedan od vitamina koji nikada ne bi trebao nedostajati u našoj prehrani, To je preteča vitamina A, stoga je naziv "pro-vitamin A". Njegov glavni doprinos je poboljšanje pamćenja i dugoročno doprinos očuvanju moždanih stanica.

Nedostatak beta-karotena uzrokuje ozbiljne probleme, kao što su poteškoće s vidom ili zastrašivanje djece.Ovaj vitamin se nalazi u hrani od mrkve i tikvica. Također ga nalazimo u voću kao što su dinja, papaja ili mango.

2. Vitamin B1

Cijeli kompleks B okuplja vitamine bitne za pravilno funkcioniranje mozga. vitaminB1, osobito, ima prekrasan učinak protiv pogoršanja pamćenja. Također sprečava starenje mozga i idealan je za poboljšanje raspoloženja osoba s depresijom.

Vitamin B1 se također naziva "tiamin" i prisutan je u velikim količinama u mozgu iu svim živčanim tkivima, Sudjeluje u procesu apsorpcije glukoze i zbog toga je idealna za održavanje energije u tijelu. Također olakšava kardiovaskularne funkcije i utječe na dobar vizualni zdravlje. To je zasigurno jedan od najcjelovitijih vitamina.

Vitamin B1 ili tiamin nalaze se u većini jela, Uglavnom u teletini, piletini, svinjetini i ribi. Također je prisutan u sušenim voćem, integralnim žitaricama, voću i povrću.

3. Vitamin B6

Vitamin B6 jedan je od najcjelovitijih vitamina koje možemo naći. Vrlo je korisno za mozak jer je topotiče stvaranje neurotransmitera kao što su dopamin, epinefrin, norepinefrin, GABA i acetilkolin, Funkcija ovih neurotransmitera, kako im ime govori, jest prenošenje signala koji se javljaju u neuronima. Pogledajmo ovo:

  • Dopamin je povezan s nagradnim krugovima, Ima značajan učinak na raspoloženje.
  • Epinefrin i norepinefrin povezani su sa sustavima uzbunjivanja i uključeni su u stanja anksioznosti.
  • GABA regulira stanja zabrinutosti i pomaže smanjiti anksioznost i stres.
  • Acetilkolin je uključen u memorije.

Osim toga, vitamin B6 pomaže kod apsorpcije vitamina B12, koji je jedan od bitnih vitamina za kognitivni razvoj.Nedostatak vitamina B6 olakšava pojavu problema poput opsesije ili depresije, Također utječe na emocionalnu neravnotežu općenito i poteškoće s spavanjem. Posebno je prisutna u hrani kao što su pšenična klica, riža, krumpir, puretina, teletina, piletina, janjetina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, svinjetina, voće plodovi mora, leće, paprike i suho voće.

4. Vitamin B9

Ovo jejoš jedan kompleks vitamina B koji, uz vitamin B6 i B12, potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, To pridonosi bržem transportu kisika i olakšava stoga ispravno funkcioniranje mozga.

Vitamin B9 je također poznat kao "folna kiselina" ili "folat". ona igra važnu ulogu u mentalnoj oštrici i očuvanju funkcije mozga, Poput vitamina B6, uključen je u formiranje nekoliko neurotransmitera. Nedostatak vitamina B9 olakšava početak moždanog udara.

Folna kiselina prisutna je u hrani kao što su mahunarke, cjelovite žitarice, špinat i šparoge, cijela riža i zob. Također je prisutan u plodovima poput banane, naranče, dinje i avokada.Gotovo svi suho voće sadrže vitamin B9, osobito kikiriki.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 nadopunjuje skupinu vitamina B koji su apsolutno potrebni za pravilnu funkciju mozga, Ovo je doista jedan od najvažnijih. Pridonosi stvaranju stanica i masnih kiselina. Također je temelj u sintezi različitih tvari. Njegova akcija je usko povezana s kratkotrajnom pamćenjem i brzinom misli.

Nedostatak vitamina B12 uzrokuje gubitak pamćenja, mentalnu sporost i promjene raspoloženja na negativan način. Mnogi istraživači povezuju odsutnost B12 s bolestima poput Alzheimerove bolesti.Vitamin B12 je prisutan u hrani kao što su teletina, piletina, purana iguščija iznutrica, Također se nalazi u pastrvi, losos, školjke, cjelovite žitarice, jaja i mliječne proizvode kao što su sir, jogurt i drugi slični proizvodi.

6. Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans. Njegova akcija štiti mozak od oksidativnog stresa i degenerativnih procesa koji se pojavljuju s dobi. Njena je uloga ključna za sprječavanje nastanka Parkinsonove bolesti, Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.

Osim toga,Vitamin C pridonosi procesu apsorpcije željeza, Ovaj posljednji element je temelj u funkcijama poput pamćenja i pozornosti. Mnogi ljudi prate hranu s visokom koncentracijom željeza i vitamina C kako bi se postigla bolja apsorpcija ovog elementa.

Vitamin C također se smatra prirodnim antidepresivom, Ona ima sposobnost povećanja razine serotonina, neurotransmitera ključnog za naše dobro raspoloženje. Ovaj vitamin je prisutan u svim citrusa i zelenim povrćem.

7. Ostali vitamini

Postoje mnogi drugi vitamini koji su također vrlo važni za pravilno funkcioniranje mozga. Među njima,Vitamin D, koji prema različitim istraživanjima doprinosi poboljšanju bolesti kao što je multipla skleroza i neki depresivni poremećaji. Ovaj vitamin nalazi se u ribi, poput sardina, lososa i tune, te u gljivama.

Vitamin K također pomaže poboljšati učenje i funkcije pamćenja, Otkriveno je da ljudi koji pate od Alzheimerove bolesti imaju i nedostatak vitamina K. Ovaj vitamin se nalazi u visokoj koncentraciji u brokule. Također je prisutan u krošnjama od lisica, peršinom, zelenim lisnatim povrćem, šparogama, celerom i fermentiranom hranom.

Na kraju,Vitamin E i hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline uvelike doprinose zdravlju mozga, Vitamin E je divan antioksidans, dok omega-3 masne kiseline pomažu povećati plastičnost mozga. U oba slučaja rezultat je veća zaštita od degenerativnih procesa i pogoršanje kognitivnih funkcija.

Hrana je definicijski aspekt našeg života.Većina zdravlja i bolesti povezana je s načinom na koji se hranimo, Važno je biti svjestan toga i svakodnevno provoditi pametnu hranu.

Ove namirnice koje poboljšavaju funkcioniranje našeg mozga

Popis hrane bogate vitaminima koji su neophodni za dobro zdravlje, uz sprečavanje određenih neuroloških bolesti. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: