Četiri yoga asane dobro spavaju

Četiri yoga asane dobro spavaju

Nesanica je jedan od problema koji najviše utječe na zapadnjake. Zbog čimbenika kao što su stres, loša prehrana i nezdrav stil života, mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem onoliko koliko je potrebno, Osim što izaziva nelagodu u svakodnevnom životu, ti problemi spavanja također imaju negativne učinke na tjelesno i mentalno zdravlje.

U novije vrijeme, sve vrste rješenja su se pojavili kako bi pokušali riješiti problem nesanice. Dakle, nalazimo preporuke za davanje infuzije prije spavanja, lijekova koji navodno rješavaju takozvani nedostatak sna. Međutim, jedan od pristupa koji pokazuje najveću učinkovitostdobro spavaju joga asane.

Što je asana yoga?

Asane su yoga postures designed imati blagotvoran učinak na tijelo i um. Ova disciplina ima već tisućama godina u azijskim zemljama i u posljednje je vrijeme popularan u Europi. U teoriji, on miješa prednosti meditacije s tjelesnom vježbom; i time može biti vrlo moćan saveznik protiv nesanice.

Pozicije u yogi imaju svojstvo da zahtijevaju puno tišine, sporih i umornih pokreta. Stoga, i zato što je potrebno usmjeriti svu pažnju na tijelo, to je vrlo opuštajuća vježba. Međutim, svaka asana ima neke učinke na tijelo, a ne sve su učinkovite za istu stvar. Stoga ćemo razgovarati o najboljim joga asanama da dobro spavamo.

Najbolje joga asane za dobro spavanje

Prema riječima stručnjaka, najbolje joga pozicije u borbi protiv nesanice su:

  • Varijacija jednostavnog držanja ili sukhasana
  • Slijepi naprijed ili uttanasana
  • Noge uz zid ili viparita karani
  • Alternativno disanje ili nadi shodhana

Pogledajmo svaki od njih.

1 – Jednostavna promjena položaja

Kao što ime sugerira, sukhasana je jedna od najpristupačnijih asana za početnike. Ako nikada niste prakticirali ovu disciplinu, ali želite borbu protiv svoje nesanice, preporuča se da počnete prakticirati ovu poziciju.

Operacija je vrlo jednostavna: samo sjednite s prekriženim nogama (na položaju s kojim se svi povezujemo s yogom), i naginjimo prtljažnik prema naprijed. Ideja je da proširite svoje ruke i natrag što je više moguće. Ako ste vrlo fleksibilni, trebali biste moći dirati tlo čelom.

Ova pozicija je vrlo korisna jer opušta napetost cijelog tijela i otvara kukove. To stvara osjećaj dobrobiti što pomaže brže zaspati.

2- Fleksija stopala naprijed

Druga yoga asana za spavanje dobro je također vrlo jednostavna za izvođenje. Započnite s nogama osim kukova i držite ih napete. U tom položaju, nagnite naprijed i pokušajte dotaknuti pod dlanovima ruku, Ako ste osobito fleksibilni, možete pokušati izazvati dodirivanje tla s podlakticama.

Ova pozicija ne samo da pomaže u borbi protiv nesanice, već također i druge probleme kao što su stres ili glavobolje. Također će vam pomoći poboljšati gipkost i ton vaših nogu.

3 noge uz zid

Ova yoga asana prikladna za početnike zahtijeva pomoć zida da bude izvedena. Njegove prednosti su vrlo zanimljive: zahvaljujući ovom preokrenutom položaju, Venski povratak krvi je olakšan, To ublažava simptome stresa i, barem pet minuta, pomaže vam da zaspite.

Viparita karanies je vrlo lako za napraviti. Morate samo leći, leđa je potpuno poduprta na podutako da su vaše bokove i noge ravne uz zid. Da biste zadržali ravnotežu, možete proširiti ruke na strane tijela.

4- Alternativno disanje

Posljednja yoga asana za dobar san koristi jednu od vježbi disanja. Najučinkovitije su za borbu protiv nesanice. To je izmjenično disanje, koji se sastoji od usisavanja zraka kroz jednu nosnicu dok blokiraju drugu. Zatim okrenite nosnice i ponovite ciklus.

Možete vježbati disanje dok sjedite udobno, ili čak ležete. U svakom slučaju, ako to ispravno učinite, primijetit ćete kako se vaše tijelo opušta vrlo brzo.

Yoga uključuje mnoge korisne tehnike za borbu protiv svih vrsta mentalnih i tjelesnih problema. Te yoga asane za dobro spavanje posebno su učinkovite u okončanju nesanice. Oni će biti vrlo korisni ako imate poteškoća s zaspavanjem ili dovoljno dugo za spavanje.

5 vježbi meditacije s vizualizacijom

unutarnje od unutarnjeg slušanja i sklada između duše i tijela. Ali, je li moguće uživati ​​u njegovim prednostima kroz naše … Pročitajte više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: