Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san

Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san

Postoje mnogi čimbenici koji utječu na naš san. Od sobne temperature naše sobe na ono što smo jeli dan prije. Proučavanje tih čimbenika i njihov utjecaj na spavanje potaknulo je ono što nazivamo higijena spavanja.Niz preporuka koje promiču zdrav stil života i promicanje navika koje omogućuju više restorativnih i učinkovitih spavanja.

Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti koje radimo u našem životu. Stoga je važnost ustajanja s obnovljenom energijom, odmorni i čine naše poteškoće pronaći san su više anegdota. Želite li znati kako to učiniti?Predlažemo 7 smjernica za bolji san.

Održavajte raspored

Spavanje je rutina i uživa u stabilnosti. Prema tome, nvaše tijelo će imati koristi od ustajanja i odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme, uključujući i vikende.Nepotrebno je da smo se oslanjali samo pet sati od ponedjeljka do petka, a subotom i nedjeljom smo spavali 8 jer san ne oporavi ili se ne može nadoknaditi.

Ako je istina da tijekom djetinjstva i adolescencije spavamo više, a manje tijekom starosti; chodrasla osoba treba drugačiji iznos spavanja.Većina ljudi treba 6 do 8 sati sna, ali to se razlikuje ovisno o osobnim i radnim uvjetima. Stoga je korisno promatrati nekoliko tjedana kako bismo utvrdili vrijeme potrebno za spavanje da se osjećamo puni energije.

Bolje je probuditi se prije zaspati

Upozorenje! Količina sna je jednako važna kao i kvaliteta. Čak i ako spavate 7 sati, nije u redu da odete u krevet u 6 ujutro da bi se spavali u krevet u 11 sati.Tijelo je programirano da zna da kad se diže sunce, vrijeme je da se digne.

Tijelo otpušta melatonin u večernjim satima, zbog čega se počnemo osjećati umorno i pospano. aliako ga neprestano prisilimo da promijeni svoje cirkadijske cikluse, možemo platiti visoku cijenu.Osim toga, pokazalo se da osobe koje rade noću mogu razviti ozbiljne srčane probleme, što može dovesti do srčanih udara.

Kontroliram ono što jedemo od sredine poslijepodneva

Kada razmišljamo o uzbudljivoj hrani, obično spominjemo kavu. Ali ovo nije jedino piće koje nas aktivira: the ili drugih pjenušavih napitaka također će nas spriječiti da zaspi. Moramo biti oprezni ako ih konzumiraju posebno nakon jela i, naravno, izbjegavajte jesti ih tijekom večere.

Na isti način, čokolada je još jedna uzbudljiva koja nas može spriječiti da zaspi ili promoviramo rano buđenje. Osim toga, onvažno je smanjiti ili izbjeći konzumaciju alkohola ili drugih vrsta hipnotičkih tvari.

"Popijte doručak poput kralja, ručajte kao princ i ručate kao prosjak".
udio
U principu, ugljikohidrati nas omamljuju, a bjelančevine nas probude.Stoga, osim što je lakše probavljiva, bolje je jesti salatu na večeru umjesto odrezak.

Redovito se igrajte

Sport je korisna za poboljšanje kondicije ili izbjegavati sjedilački način života, te je također odličan način za opuštanje i napetosti. Stoga, druga mjera koja promiče higijenu spavanja jevježbati redovito i umjereno intenzivno.Zato što nam sport dopušta ne samo držati se, već i spriječiti brige da nas opljačka naš san.

Bitno je omogućiti da prođe barem dva sata od kada završimo naš sport i kada idemo u krevet.Generirajući endorfini čuvaju naše tijelo upozorenje i da ne leći takvim pulsira nije preporučljivo. Bolje se smiriti i mirno spavati.

Izbjegavajte stimuliranje aktivnosti u satima prije spavanja

U većini sportova, odlaska u krevet nakon gledanja akcijski film ili su bili vrlo ganut-e s televizijskom programu utječe na našu razinu fiziološkog aktivacije. Mnogi stručnjaci to su pokazalinavika konzumiranja audiovizualnih proizvoda povećava slučajeve nesaniceosobito među mladima u dobi od 18 do 32 godine.

Stoga je vrlo korisno učiniti upravo suprotno: odaberite opuštajuće aktivnosti prije spavanja kako biste promovirali higijenu spavanja. Na primjer, pozadinska glazba, vruća kupka, čitanje svjetla ili vježbe disanja. Naše tijelo, sljedeći dan, će cijeniti.

Jastuk nije najprikladniji savjetnik

Higijena spavanja ne smatra ležaj kao psihološku konzultaciju niti jastuk kao njezin terapeut.Drugim riječima, ako imamo zabrinutosti da nas spriječimo da spavamo, bolje je da ustane i razgovaramo s našim suprugom nego da provodimo sate kako bismo se vratili u krevet bez da možemo zaspati.

Ako su to zadaci koje moramo učiniti i ne zaboravite sljedeći dan, savjetujemo vam da ih zabilježite u bilježnici ili bloku i tako "slobodno" imate svaku odgovornost.

Soba u savršenom stanju

Uvjeti u kojima se nalazi soba mogu imati odlučujući utjecaj na kvalitetu našeg sna. Najprikladniji su uvjeti:

  • Mirna i opuštena atmosfera najbolje je da svi članovi kuće leže u isto vrijeme. Ako smo već u krevetu, spremni za zaspati i nastaviti slušati obožavatelja dječjeg računala ili nogometne utakmice na TV-u u dnevnoj sobi, taj mir će biti prekinut.
  • Nije previše hladno, nije previše vruće: dobro je držati temperaturu okoline blizu 21 °. Bolje je grijeh za nekoliko stupnjeva manje od više. U vlažnom okruženju, uključivanje ovlaživača nekoliko sati prije odlaska u krevet može biti dobro rješenje.
  • Najbolje je spavati u potpunoj mraku: Iako izgled električnih uređaja čini ovu naviku teško, jer samo svjetlina zaslona ili LED može ometati našu REM fazu ili segregaciju melatonina u našem tijelu.

Sve te navike koje promiču higijenu spavanja imaju vrlo pozitivne učinke kako na kvalitetu tako i na broj sati spavanja. Sada, oni neće riješiti situacije kronične nesanice. U takvim slučajevima, te preporuke djeluju kao dodatak drugim terapijskim intervencijama.


Kako uživati ​​u boljem snu?

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: