Kako možete ojačati svoj imunološki sustav?

Kako možete ojačati svoj imunološki sustav?

Imunitet znači biti zaštićen. I imunološki sustav ima ovu misiju:to je prirodna obrana tijela od infekcije.Dakle, ako je oslabljena, borbeni kapacitet našeg tijela slabi i postajemo osjetljiviji na određene bolesti. Dajemo vam ovdje neke ključeve za jačanje vašeg imunološkog sustava na prirodan način.

Kako funkcionira imunološki sustav?

Glavne stanice imunološkog sustava su leukociti ili bijele krvne stanice.Dakle, kada tijelo prepozna prijetnju, ove se stanice mobiliziraju i prolaze kroz krv do izvora problema. Njihova je funkcija popravak oštećenog tkiva, koji služi kao prepreka infekciji i proizvodnji tvari koje uzrokuju bol, algogene.

Upala je način borbe protiv infekcija imunološkog sustava,bilo uzrokovano bakterijama, gljivicama, virusima, protozoama ili prionima. Otkriva čestice koje su štetne za zdravlje i, reagirajući na njihovu invaziju, reagiraju napadajući ih i uništavajući ih. Upala završava samo kada prijetnja nestaje.

Ako ne radi ispravno …

Kada se utječe na imunološki sustav, negativan utjecaj na tijelo može biti višestruko. Među njima, imunodeficijencija, "propadanje čuvara" sustava. Na taj način, zaštitni mehanizmi i prirodna obrana tijela manje su aktivni nego inače.

Također možemo vidjeti neke autoimune bolestišto uzrokuje da sustav pogrešno napadne zdrave stanice tijela.Tijelo više ne može razlikovati vlastita tkiva i zarazne agense. Budući da je zbunjen, on zapaljuje dijelove tijela koji su zdravi. Postoji više od 80 vrsta autoimunih bolesti i iako su u mnogim slučajevima njihovi uzroci nepoznati, misli se da imaju snažnu nasljednu komponentu. Imaju veću učestalost među ženama.

Ključevi za jačanje vašeg imunološkog sustava

Baš kao što postoje unutarnji čimbenici koji mijenjaju njegovo pravilno funkcioniranje,postoje i drugi vanjski čimbenici kojima bismo mogli bolje kontrolirati.Stoga možemo intervenirati da ih izmijenimo i ojačamo naš imunološki sustav. Koji su ti čimbenici?

Uravnotežena ishrana

To je glavni čimbenik koji može ojačati imunološki sustav. Dijeta mora biti uravnotežena. Drugim riječima, mora se temeljiti na tomepotrošnju svih potrebnih hranjivih tvari u dovoljnoj mjeri.

To su: mono nezasićene masne kiseline (orasi, losos, tuna, maslinovo ulje), mliječni proizvodi, proteini, ugljikohidrati, vitamini, minerali i najmanje 5 obroka voća i povrća.Osim toga, druge hranjive tvari koje mogu nadopuniti vašu prehranui pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava su:

  • Vitamin E:je prisutna u pšenične klice, suncokret, šafranike, kukuruza i soje, kao i bademi, kikiriki, lješnjaci i zeleno povrće kao što je špinat.
  • Vitamin C:to prevladava u povrću kao što su kupus, zeleno povrće poput brokule i voća kao što su naranče, grejp, guava i limuna.
  • Vitamin A:nalazi se u mlijeku, maslacu ili cheddaru, kao iu povrću poput mrkve ili kupusa.
  • Željezo:ona je prisutna u mršavim crvenim mesom, kao što su teletina ili govedina, plodovi mora (školjke), jetra i jaja.
  • Cink i selen:nalaze se u govedini, puretini i piletini ili u škampi, jastoga i općenito u većini riba. Prednost je što su ti minerali prisutni u gotovo svim hranama koje obično jedemo.

Izbjegavajte infekcije

Vrlo često, naša higijena i hrana hrane se zbog njihove odsutnosti. Tijekom dana, stavili smo naše ruke na mnogim mjestima: na kvakama vrata, zahod, ključevi računala … Dakle, moguće virus ili bakterija pronađena u okolini mogu utječu na nas. Upravo zbog togamorate oprati ruke prije nego što nosiš nešto u ustima.Iako ovo može činiti očigledno, to nije trivijalna stvar i dobar je način za sprečavanje infekcija.

S druge strane, čak i ako hrana prolazi kroz lanac prehrambene sigurnosti, voće i povrće treba dobro oprati prije konzumacije. Za to je dovoljno vode i octa. Na isti način preporučuje seodržavanje hladnog lanca kod kuhanja mesa i ribe.

Igrajte se sportom

Još jedna navika koja nam može pomoći jest praksavježbajte 30 minuta i najmanje 3 puta tjedno.Ova pravilnost održava mišiće aktivnim i pomaže da se svaka stanica u našem tijelu oksigenira i da bolje obavlja svoje funkcije.

Temeljno je da aktivnost koju obavljamo uključuje pomicanje gotovo svih mišićnih skupina u tijelu. Na primjer, plivanje, tenis, biciklizam, trčanje ili samo hodanje. Sve ove aktivnosti promoviraju koordinaciju, fleksibilnost i potpunu lokomotiru tijela.

Ali budite oprezni! Jer, baš kao što sjedeći život sprječava cirkulaciju krvi i promiče pojavu određenih kardiovaskularnih bolesti, prekomjerna vježba može povećati ranjivost vašeg imunološkog sustava.Prekoračenje granica vlastitog tijela šteti vašoj obranijer ga guraš do krajnosti i iscrpljenosti. Važno je kalibrirati taj intenzitet i znati koliko daleko možete ići ili ne.

Meditacija i opuštanje

Stres, anksioznost ili depresija često imaju snage da smanje vašu sposobnost da se nosite s nedaćama.Ako se neprestano predstavljaju, pored promjena raspoloženja, oni pogoršavaju i oslabljuju otpor i promoviraju pojavu bolesti. Dobar način da se to izbjegne i jačanje imunološkog sustava je prakticiranje joge, tai chi, svijesti ili meditacije. To su tehnike opuštanja koje vam omogućuju da poboljšate disanje i, stoga, ravnotežu između tijela i uma.

Neprestano smo izloženi štetnim agensima: dim cigarete, zagađenja, prašine, aerosola …Jačanje vašeg imunološkog sustava je najbolji način za sprečavanje oštećenja vašeg tijela.Ako vježbate ove nekoliko standarda, vaš će imuni sustav biti ojačani i vaše će tijelo, na općoj razini, hvala vam.

Bolesti kao sukob između tijela i uma

Duboka veza koja postoji između našeg uma i našeg tijela često ima posljedice na naš organizam i na naše bolesti. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: