Kognitivna defuzija pomaže nam u borbi protiv neželjenih misli

Kognitivna defuzija pomaže nam u borbi protiv neželjenih misli

Kognitivna defuzija je tehnika koja proizlazi iz kognitivne terapije. Dužnost je smanjiti one neželjene misli koje se pojavljuju u našem umu i da se osjećamo kao da vode naše živote. Ove misli mogu se opisati kao opsesivno ili preživača, među ostalima.

Glavna karakteristika ovih misli i poteškoća s kojima se susrećemo u iskorjenjivanju njih leži u činjenici da oni kruže u našem umu. Štoviše, hranimo ih sami. Sastojci koji se najviše pozivaju na njih su zabrinutost i strah.

Iz svih tih razloga, bijeg od ove vrste razmišljanja nije rješenje i ignoriranje. Kognitivna defuzija predlaže da nas poučimo da se povezujemo s takvim intruzivnim mislima. Kako možemo stići tamo? Kroz neke vježbe koje nam pomažu da se udaljimo od njih i vidimo ih iz druge perspektive, iz druge perspektive.

Kako se spojiti s neželjenim mislima?

Kognitivna defuzija pokušava nas naučiti da se zaustavi spajanje s tim neželjenim mislima koja nas ograničavaju na svakodnevni život. Ne možemo se usredotočiti, mi ne spavamo dobro, a čak i dok vježbamo, imamo svoje umove ispunjenim intruzivnim mislima … Ova stvarnost, bitno je da znamo kako je izgrađena. Zato, prije nego se bavimo kognitivnom defuzija u dubini, vidimo kako se stvaraju misli ove vrste.

Način na koji se sjedinjujemo s neželjenim mislima jest da vjerujemo u te misli. Ne možemo ih vidjeti u kontemplativnom (izvana) načinu, jer naučimo učiniti svjesnost. Zato razmišljamo o tim mislima kao nešto vrlo važno koje zahtijeva našu punu pažnju, tako da ih nikakva aktivnost ne bi mogla natjerati na nas.

Također je uobičajeno razmotriti ove vrste misli kao apsolutne istine. Općenito, to nisu misli koje nam se sviđaju, tako da posredno oni postaju neka vrsta prijetnje. Stoga se još više pridržavamo njemu, koristeći se neprikladnim strategijama za oslobađanje od njega.

Sve to također ima emocionalni utjecaj. Svaka misao ovog tipa na koju se usredotočimo stvara nas vrlo jake emocije. Moglo bi biti da osjećamo intenzivan strah, tjeskoba je na rubu … To je prirodno jer postoji prijetnja protiv koje se pokušavamo braniti.

Zapravo, ova prijetnja postoji samo u našoj glavi, a mi ga hranimo spajanjem s onim mislima koje ne znamo kako se riješiti.
udio

Vježbe kognitivne defuzije

Da se zaustavi ova neugodna situacija za one koji ga žive i znaju djelovati u slučaju da se ponovi, kognitivna defuzija nudi neke vježbe. Stavljajući ih u praksu kad god im trebaju, pomoći će nam da se "razbiju" s tim mislima. S vremenom će postati automatizam za nas, tako da se nećemo držati ničijih misli takve vrste.

Sve vježbe kognitivne defuzije imaju tri cilja Prvo je da netko može identificirati i izlagati misli; drugi je da se to može osjećati što jaku; konačno, treća je da uspijevamo pustiti ili pustiti. Otkrijmo zajedno u ostatku ovog članka neke vježbe koje pomažu postići ovo:

1. "Mislim da …"

Ova prva vježba kognitivne defuzije sastoji se u tome da uzmemo tu misao koja nas uznemiruje i stavlja u sljedeću rečenicu: "Ja sam / nisam …". Cilj je da ga možemo dovršiti u skladu s vlastitim iskustvom. Na primjer, zamislite sljedeću rečenicu: "Nisam valjan". Možete napisati ovu rečenicu, ili jednostavno reći naglas.

Sada ćemo ući u ovu rečenicu. Osjećat ćemo se nevaljanima, a možda ćemo zamisliti i slike situacija u kojima se tako osjećamo. Također, moguće je da u našem umu vidimo rečenice koje govore ljudi koji su nas doveli da tako osjećamo.

Dobro. Jednom u ovom trenutku, kada smo svjesni da nismo valjani, uzeti ćemo sljedeću rečenicu i usporediti tu misao. To bi "Mislim da jesam …". Sada, moramo to reći naglas. Što mislimo? "Mislim da nisam valjan."

Savršeno! Što se dogodilo? Odjednom smo se potpuno opustili od ove misli. Mi vidimo stvar s nekom perspektivom, iako mala; ovo je veliki korak naprijed.Ponavljanje ove posljednje izjave nekoliko puta pomoći će nam da se udaljimo od naših misli, ali i da primijenimo drugu vježbu.

2. Gubitak značenja

Takvu smo vježbu nazvali jer smatramo da ovo ime vrlo dobro sažima svoju svrhu. Da bismo to postigli, prihvatit ćemo riječ koja nam se svidi. Na primjer, "zeleno". Dobro. tada nekoliko puta ćemo ponoviti riječ "zeleno". Ponavljajući ga nekoliko puta na trenutak, vjerojatno ćemo shvatiti da je izgubila svoje značenje.

Odjednom, zaboravljamo definiciju riječi i vidimo ga kao niz zvukova koji izlaze iz usta. Čak se može vizualizirati sa svim svojim pismima, ali je prazna od svega značenja. Čak je moguće da netko ima dojam da vidi riječ na jeziku koji ne zna.

Savršen. Tada ćemo uzeti grupu riječi "nevažeći". Ponovit ćemo ove dvije riječi sve dok njihovo značenje nije razrijeđeno u kretanju naših usta i vibracijama zvuka koji se izgovaraju. Misao, od trenutka do trenutka, prestat će imati smisla.

Ove dvije vježbe su vrlo zanimljive kako bi se malo udaljile od intruzivnih misli. Međutim, važno je postaviti nekoliko pitanja nakon završetka ovih vježbi.

Da li se ova misao osjećala korisnim? Pomaže li mi riješiti bilo kakvu situaciju? Je li mi dobro? Hoće li me odvesti negdje?
udio

Sada vidimo mnogo jasnije i želimo dati odgovor na sva ova pitanja velika "ne". to pustit ćemo ovu misli i pustiti ga. Konačni odlomak da nas oslobodi od preživača koje se ranije nisu mogli riješiti.

Kognitivna defuzija je vrlo učinkovita tehnika za suzbijanje neželjenih misli. Misli koje mogu prouzročiti da mi više ne koristimo život, da smo podložni stalnoj tjeskobi i svemu nedostatku smisla.

Kada vidimo misli kao one, to jest, kao puke ideje u našem umu, i udaljuju od njih, sve postaje jasnije. Prije toga, činilo se kao da imamo gustom oblaku iznad naše glave. Sada, zahvaljujući kognitivnoj defuzije, ovaj oblak polako nestaje.

5 kognitivno-bihevioralnih tehnika za borbu protiv nametljivih misli

Svakodnevno nas napada intruzivne misli koje proizlaze iz stresa, tjeskobe ili određene situacije. Kako se nositi s tim? Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: