Koja je najbolja vrsta vježbanja za vaš mozak?

Koja je najbolja vrsta vježbanja za vaš mozak?

Vježba je ne samo vrlo pozitivno za zdravlje našeg srca: to je također dobro za naš mozak.U stvari, sport ne znači samo održavanje dobrog fizičkog oblika ili poboljšati naše raspoloženje: to je i potpuno prirodan način za poboljšanje naše pamćenje i štiti mozak od kognitivnog propadanja povezanog s prolaskom godina.

Međutim,sve vrste vježbi nemaju iste prednosti za mozak.U ovom ćemo članku vidjeti kakav je način vježbanja učinkovitiji za naš mozak prema rezultatima najnovijih znanstvenih istraživanja.

Dakle, mnogo nedavnih istraživanja sugerira tobilo koju vrstu vježbe koja podiže otkucaje srca i tjera nas da se krećemo i znojimoza duže vrijeme (tj. aerobna tjelovježba) ima značajan i vrlo blagotvoran utjecaj na mozak.

Općenito,vježba mijenja strukturu i funkciju mozga.Studije na životinjama i ljudima pokazale su da tjelesna aktivnost općenito povećava volumen mozga i može smanjiti broj i veličinu dobnih problema u bijeloj i sivoj materiji mozga. Štoviše, tjelovježba povećava neurogenezu kod odraslih, stvarajući nove neurone u već zrelom mozgu.

Aerobna tjelovježba, bitna za zdrav mozak

Možemo već uživati ​​neke vježbe vježbanja nekoliko minuta nakon početka svoje prakse.Ostalo, poput poboljšanja memorije, može potrajati nekoliko tjedana. To podrazumijeva da je najbolja vrsta fitnesa za mozak svaka aerobna tjelovježba koja se može redovito i trajno izvoditi najmanje 45 minuta.

Istraživanje kod ljudi s teškom depresijom pokazalo je to30 minuta hodanja na traci za trčanje 10 uzastopnih danabili su dovoljni za stvaranje značajnog i značajnog smanjenja kliničke i statističke depresivne simptomatologije.

Aerobne vježbe također mogu pomoći ljudima koji ne pate od kliničke depresije osjećaju manje pod stresom.Doista, razine prirodnih hormona stresa, poput adrenalina i kortizola, padat će. Barem to sugerira nedavna studija u časopisu Journal of Physical Therapy Science.

Osim toga, istraživanje objavljeno u britanskom časopisu ukazuje na tonajbolji rezultati za osobe iznad 50 godina dolaze iz kombinacije aerobne vježbe i otpornosti.Te kombinacije mogu uključivati ​​vježbe s intenzivnim intervalima i dinamičkim tečajima yoga, razmještene vježbama snage (s utezima) ili plesnim potezima.

Druga studija podupire ovu ideju. Otkrila je da kod odraslih osoba od 60 do 88 godina,hodanje 30 minuta, 4 dana u tjednu, i 12 tjedana kao da poboljšavaju sinaptičku aktivnost u područjima mozga koja su povezana s pamćenjem i osjetljiva na pogoršanje tijekom godina.

Nakon vježbanja, mislimo bolje

Istraživači još uvijek ne znaju točno zašto se vježba, a posebice aerobna tjelovježba, čini poboljšava funkcioniranje mozga.Činjenica je da studije upućuju na to da je to povezano s povećanim protokom krvi, koji osigurava energiju i kisik u mozgu. Ali to nije jedino objašnjenje.

Zapravo, svi se osjećamo u našem mozgu, ako ga već nismo iskusili, učinci šetnice ili male vježbe nakon jednog dana.Ova hoda, ili bilo koji drugi oblik tjelovježbe, čini da se osjećamo više lucidno.

Ovaj osjećaj nije samo u našem umu. Istraživanja sugeriraju damislimo i učimo bolje kada idemo ili obavljamo drugu vrstu vježbanja.Kada igramo sport, krvni tlak i protok krvi povećavaju se cijelim tijelom, čak iu mozgu. To znači da imamo veći unos energije i kisika, a naš mozak bolje funkcionira.

Još jedno objašnjenje o činjenici da znojenje povećava naš mentalni kapacitet jest tohipokampus, dio mozga koji je neophodan za učenje i pamćenje, vrlo je aktivan u ovom trenutku vježbanja.Kako se neuroni ubrzavaju u ovoj strukturi, poboljšava se kognitivna funkcija.

Na primjer, studija kod starijih žena s potencijalnim simptomima demencije pokazala je da je aerobna tjelovježba povezana s povećanjem veličine hipokampusa. Prema istraživačima, ova studija upućuje na toSvatko tko je u dobrom stanju i ima više od 50 godina, mora obaviti 45 minuta aerobike četiri ili pet dana u tjednu,što je više moguće.

Sport: kako to stvarno poboljšava naš psihološki život?

preporučljivo je igrati sport. Ali što nas može dovesti na mentalni plan? Zašto zaslužuje mjesto u našim programima … Pročitajte više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: