Mentalna higijena: 5 navika za autentičnu kvalitetu života

Mentalna higijena: 5 navika za autentičnu kvalitetu života

Što ako naučimo brinuti se za naš um kao što radimo naše tijelo?Mentalna higijena je životna strategija koja nam omogućuje da budemo u skladu s našim okolišem. To uključuje vježbanje mišića samopoštovanja, prevladavanje otpora apatije, balansiranje emocija i učenje stavljanja prikladnih filtera u naše društveno okruženje.

Svjesni smo da u ovom trenutkupristupi "brige" našeg uma su postalisve više i više popularan, Očigledno govorimo o strategijama kao što su Mindfulness ili čak Wellness. Svaki od vlastitog podrijetla i disciplina teži istom cilju: pružiti bolju ravnotežu između uma i tijela kako bi osigurala ne samo naše dobro, već i veći osjećaj kontrole nad vlastitim životom.

"Bez dobrobiti, život nije život, to je samo stanje lijenosti i patnje".
-Francois Rabelais-

Stoga, bez obzira na to jesmo li ikad pokušali s jednom ili drugom od ovih praksi, razmotriti su neke jednostavne aspekte.Psihološko blagostanje prvenstveno odgovara nizu navika i strategija koje svaki pojedinac mora naučiti razviti na temelju vlastitih osobina.To, prije svega, zahtijeva volju, kreativnost i dosljednost.

Stoga mentalna higijena postaje poseban zadatak gdje moramo naučiti prozračivati, sanirati i oksigirati vlastite mentalne scenarije. Štoviše, i to je jednako važno, ne smijemo to zaboravitimi smo dio fizičke i društvene scene, a naši konteksti također utječu na našu ravnotežu.

Tako da svaka mentalna higijena zahtijeva holistički pristup, podrazumijeva poznavanje prioriteta, fokusiranje, filtriranje svakog poticaja koji nam dopire kako bi živjeli s većim skladom. Evo nekoliko strategija.

1. Mentalna higijena: učenje prepoznavanja iskre prije pojave plamena

Velik dio našeg emocionalnog doživljaja dolazi od "iskre", malih bursts of negativnih senzacija koje overwhelm naš mozak, Ovi mali odlagališta dolaze iz neravnoteže s našim okolišem. Komentar koji nam se ne sviđa, ali da prolazimo u tišini; prijedlog s kojim se ne slažemo, ali da radimo; situacija koju moramo riješiti, ali da odgodimo …

Malo iskre akumulirane, jedna za drugom, na kraju stvaraju plamen. Naš um nedostaje resursa i završimo "spaljeni", iscrpljeni na svaki način. na taj način,Prva strategija u kojoj trebamo uložiti vrijeme i trud je da prepoznamo ove poteze, Ovi poticaji koji nas zamaraju i što moramo upravljati što je prije moguće.

Nemojte odložiti zabrinutost koja vas danas poremeti.

2. Jasni prioriteti, bolje odluke

Svaki dobar sportaš poznaje svoje tijelo, zna gdje su mu granice, i trenira svaki dan da se održi i da poboljšava njegovu izvedbu. Takva se izvedba ne događa slučajno, već odgovara na pravilno planiranje gdje su prioriteti i dnevni ciljevi jasni.

Kada se brinemo o našem mozgu i našem mentalnom zdravlju, također moramo imati svoj vlastiti plan, naše svakodnevne prioritete.Nitko ne smije napustiti svoj dom, a da nije stavio cilj, stavio ciljeve, doručak s motivacijom … Na taj način kretamo se složenijim stazama s više povjerenja da bismo odlučili što nam pomaže i što nas šteti, što bismo trebali ostaviti na stranu kako bismo osigurali našu dobrobit.

3. Odnosi na temelju uzajamnosti

Bitan stup za brigu i promicanje naše mentalne higijene je osigurati ravnotežu naših odnosa.Svaka neuravnotežena veza podrazumijeva visoki emocionalni trošak, To uključuje ulaganje vremena, iluzija, napora i utjecaja na ljude koji nam ne šalju istu energiju, istu uzajamnost.

Jasno je da svi naši odnosi neće biti simetrični u pogledu davanja i dobivanja. Vrlo jasan primjer toga se materijalizira u odnosu između roditelja i djece.Potrebno je, međutim, da naša najvažnija veza (par, obitelj, prijatelji) ostanu na ravnoteži, au nekim slučajevima i na simetriji.

4. Saznajte kako tolerirati nedaće

Tko se suprotstavlja nevolji, neuspjehu, gubitku ili pogrešci, ostaje zaglavljen u obeshrabrenju, gnjevu, slabosti. S druge strane, dobra mentalna higijena podrazumijeva sposobnost rasta i širenja. Takva se situacija događa samo kad smo u stanju nadvladati našu otpornost, naučiti biti tolerantni u lice nevolje, u lice složenosti života, suočavajući se s najdragocjenijim padinama.

Stoga moramo preuzeti čaroskop našeg stvarnosti. Jer sve higijene rađaju od sposobnosti da znaju kako liječiti. I izliječiti, prvo je potrebno prihvatiti postojanje rane bez da se to ne poriče, bez okretanja glave ili se svakodnevno ljutiti.

5. Uravnoteženi um, koncentrirani um

Clifford Saron je neuroznanstvenik na Centru za um i mozak Sveučilišta u Kaliforniji. Njegovo zanimljivo djelo pokazuje kako trening naše pažnje preokreće naše emocije.Uravnoteženi, uravnoteženi um prevodi se u dobrobit i zdraviji mozak.

Kao što objašnjava,većina nas nije svjesna visoke plastičnosti naših neuroloških krugova, Ako saznamo da se svakodnevno usredotočimo na sadašnjost, o onome što se događa oko nas (a ne toliko o prošlosti ili budućnosti koja još ne postoji) vidjet ćemo više mogućnosti, osjećat ćemo se optimističnijim i manje tjeskobno.

Znamo da može biti korisno naučiti razmišljati o privlačenju pozornosti. Međutim, postoji još jedan aspekt koji ne možemo zanemariti.Koncentriraniji um također treba opušteno tijelo, Zato nemojte zanemariti osnovne elemente kao što je dobar noćni san, popiti drijemež od 15 ili 20 minuta, hodati, protezati se za ublažavanje napetosti mišića, održavanje uravnotežene prehrane …

Ukratko, mentalna higijena je nevjerojatna strategija života koja se sastoji od različitih aktivnosti.To su dinamika i svakodnevne navike kako bi se osiguralo naše fizičko i psihičko blagostanje, Primijenimo one koji najbolje odgovaraju našim potrebama i počnu ulagati u nas sada.


Joga za početnike: umjetnost usklađivanja tijela i uma

Postoji joga za početnike, za one koji pristupaju ovoj tjelesnoj i mentalnoj disciplini iz znatiželje ili za one koji … Pročitaj više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: