Naš prozor tolerancije: što je to i kako to utječe na nas?

Naš prozor tolerancije: što je to i kako to utječe na nas?

Zamislite da se sjećate mnogih vaših osobnih iskustava s nekontroliranim emocionalnim preljevom. Kada smo u stanju hiperaktivnosti ili hipoaktiviranja, ostajemo izvan našeg prozora tolerancije, dokbiti unutar prozora pomaže nam optimizirati naš rad.

Ali što je to prozor tolerancije?Prozor tolerancije predstavlja raspon emocionalnog intenziteta koji svatko od nas može osjetiti.Pojedinci se mogu osjećati sigurno, učiti i uživati ​​u životu u ovom rasponu, u ovom prozoru.

Što znači biti izvan prozora tolerancije?

Emocije ponekad preplavljuju nas zbog različitih razloga. Nepovjerenje, nedostatak strategija za upravljanje emocijama, nemogućnost razmišljanja, poricanje potrebe za osjećajem …Dvije granice prozora tolerancije odgovaraju dva ekstremna stanja optimalne aktivacije tijela:

  • Prekomjerne aktivacija: to je stanje u kojem se osjećaju određene emocije (strah, bijes, radost, sramota …). Ona odgovara povećanju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava.
  • Hypoactivation: to je stanje izbjegavanja da se osjećaju iz raznih razloga, kao što su unutarnja iskustva koja nas blokiraju ili nemogućnost doživljavanja novih obogaćujućih iskustava. Ona odgovara povećanju aktivnosti parasimpatičkog živčanog sustava.

Prema svačijem iskustvu, konfigurirani smo da osjećamo život na ovaj ili onaj način. Stoga, iz raznih razloga, neki ljudi postaju reaktivni. Na primjer, pate od napada panike ili ljutnje. No, na drugoj strani nalazimo ljude koji su odvojeni od svojih tijela i / ili njihovih umova. Misao polako teče i čak je i teško za njih.

U situacijama opasnosti i / ili traume, tijelo djeluje da preživi. Pokreće mehanizme koji ponekad ne uspijevaju vratiti svoje "normalno stanje".Ljudi koji su izvan prozora tolerancije obično su oni koji su se morali nositi s ovom vrstom teškog stanja i u kojima je promijenjeno njihovo osnovno stanje sigurnosti i opuštanja..

"Bez obzira što su učinili s nama, inače ćemo to učiniti s onim što su učinili s nama."
-Jean Paul Sartre-

Kako ostati u prozoru tolerancije?

Istraživanje neuroznanosti pokazalo je da je jedini način da promijenimo ono što osjećamo u ovim slučajevima je da postanemo svjesni našeg unutarnjeg iskustva, poštovanja i učenja da živimo s njom. Praksa pune pažnje,svjesnost smiruje živčani sustav. Pomaže nam prepoznati naše emocije i bolje ih kontrolirati.

Nastavnici, kao što su Pat Ogden i Peter Levine, razvili su setjelesne terapije, psihomotorske psihoterapije i somatske eksperimente radi oporavka normalnog funkcioniranja tijela.U terapijskom pristupu Petera Levinea, priča o tome što se dogodilo zauzima drugo mjesto. Doista, to su fizička senzacija koja se istražuje. Ovaj proces ulaska i izlaska u unutarnje senzacije i traumatične uspomene naziva se "procesom njihanja". Stoga doprinosi postupno širenju prozora tolerancije.

Otvaranje prozora tolerancije može nas osjećati smireno i usredotočenije u sadašnjost. Također nam omogućuje da uživamo u novim iskustvima, da ne osjećamo preopterećeno u nekim situacijama … Različite strategije mogu nam pomoći:

  • mentalization
  • Tvrdnja: na primjer pomoću "mentalnih slika"
  • Stvaranje unutarnjih osjećajasigurnosti
  • Pozitivne rutine: tjelovježba, opuštanje …
  • stimulacija spoznajni

7 temeljnih koraka u praksi emocionalne regulacije

"Granice našeg prozora tolerancije" koncept je razvio Siegel (vidi, Simon, 2011). Povezuje ih s praksom svjesnosti, što omogućuje da ostane u prozoru tolerancije. Mindpunina razvija prefrontalne strukture. Potonji tako olakšavaju modulaciju emocija i održavanje emocionalne ravnoteže.Praksa emocije regulacije ima sedam koraka. Međutim, njihov red i broj mogu se izmjenjivati:

  • zaustaviti
  • Duboko dišite da se smiri
  • uzetisvijest emocija
  • Prihvati iskustvo i pojavu emocija
  • Imati ljubav (Self-šteta)
  • Pusti ga ili oslobađanje emocija
  • čin ili ne, ovisno o okolnostima

"Vizija uma omogućuje nam da usmjerimo protok energije i informacija prema integraciji … i to podrazumijeva odsutnost bolesti i pojava dobrobiti".

-Siegel-

Naša privjesna priča uvelike označava širinu našeg prozora tolerancije. To se može vidjeti na način na koji se brinemo za sebe. Stoga možemo razmotriti brigu o sebi pozitivno kao stav ili mentalno stanje u kojem osoba prihvaća, djeluje i ostavlja prostor za osobni rast i razvoj. na taj način,Živjeti u našem prozoru tolerancije omogućuje nam da živimo ugodnim, angažiranim i smislenim životom.


Kako se oporaviti od emocionalnog zlostavljanja

Za oporavak od emocionalnog zlostavljanja prvo se tretira traumatsko iskustvo koje je ugrozilo naše samopoštovanje. Zbog toga bismo trebali izbjegavati osjećaj krivnje, … Pročitajte više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: