Omega-3, najbolji neuroprotektivni

Omega-3, najbolji neuroprotektivni

Omega-3 masne kiseline djeluju kao vrlo snažni neuroprotektivi, Zahvaljujući njima, poboljšavamo kognitivne funkcije, sprječavamo depresiju i zaštitimo se od oksidativnih poremećaja i upala. Znajući to je važno jer ako koncept je očito da je naš moderni dijeta se sve više siromašnih u esencijalnih hranjivih tvari kao.

Za početak, čini se da je važno to znati gotovo 8% našeg mozga sastoji se od ove vrste dokozaheksanske kiseline (DHA), Potonji obavlja vitalne funkcije u našim neuronskim strukturama. Osim toga, pokazalo se da je omega-3 također bitno za optimizaciju razvoja fetusa. Održavanje prehrane bogate ovom komponentom tijekom trudnoće često je povezano s inteligencijom i dobrim kognitivnim performansama.

"Nedostatak omega-3 tijekom razvoja fetusa povezan je s lošom sazrijevanju mozga i neuro-kognitivnom disfunkcijom".
udio

Činjenica da naš mozak treba ovu vrstu polinezasićene masne kiseline nije nešto što se povremeno događa. To znamo, primjerice najveći evolucijski "skok" razvoja mozga dogodio se prije 200.000 godina, U ovom trenutku, kao i mnogi depoziti, pokazali su da su naši preci počeli živjeti oko rijeka u potrazi za blizinom mora za ribu. Ova dijeta bogata ribom, mekušcima i vodozemcima pružila nam je bolju energiju i bolje hranjive tvari kako bi dodatno optimizirali razvoj mozga.

Stručnjaci nam čak kažu da je omega-3 ključni nutrijent koji mora biti dio naše prehrane "od kolijevke do groba", Štoviše, čuvanje ove popularne mudrosti koja ih obilježava toliko, naše bake također ne oklijevaju ponavljati jednom i drugu da "moramo jesti ribu". I ne, nisu u krivu, nema sumnje. S druge strane, malo je informacija koje naše drage bake možda ne znaju.

Danas su naši morskii i oceani sve više kontaminirani. Sve ove plave ribe, koje su izvorno bile toliko zdrave, sada sadrže višak žive i dioksina. Ipak, dobra vijest je da se omega-3 nalazi u mnogim drugim namirnicama kao što su sjemenke, sušeno voće, povrće … Povećanje potrošnje ove različite hrane učinit će naš mozak vrlo zahvalan nama.

Omega-3 pomaže nam da budemo agilniji i jači mozak

Studije do danas o utjecaju omega-3 na naše mozak ne mogu biti više pozitivne. To je otkriveno, na primjer, u laboratoriju, da su miševi primaju omega-3 dodataka pokazali poboljšana mozga plastičnosti, višu razinu sinapsi između živčanih stanica i bolju povezanost. Osim toga, imamo zanimljiv rad na kojem se to pokazuje ova vrsta masnih kiselina smanjuje depresivne simptome i gubitak pamćenja.

Do danas, ovaj je hranjiv bio najpoznatiji po prirodnom promicanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. To je izazvalo nevjerojatnu proliferaciju bilo koje vrste prehrambenih dodataka i zahvaljujući njima, obećanje da izbjegavamo npr. Ishemijsku bolest srca. Sada, nutricionisti preporučuju nam idealno uvijek odlučiti za ispravnu prehranu, to jest "prirodno".

Učiniti to na ovaj način omogućit će nam da iskoristimo niz pogodnosti koje je poželjno znati.

  • Održavanje prehrane bogate omega-3 ne samo brine o našem srcu. Na primjer, otkriveno je da ovaj hranjivi sastojak ne koristi Alzheimerove pacijente, ali s druge strane koristi one s blagim kognitivnim pogoršanjem.
  • U stvari,Omega-3 ima neuroprotektivni učinak, Nije "briga", već se konzumira tijekom cijelog našeg života u odgovarajućim dozama, dopušta nam da postignemo napredne dobi s lakšim i otpornijim mozgom.

  • Znamo ga poboljšava kratkotrajnu memoriju, verbalnu memoriju, pažnju i brzinu obrade podataka.
  • Još jedan zanimljiv aspekt odnosi se na naše stanje motivacije. Ako omega-3 ima sposobnost smanjiti (ne liječiti) simptome povezane s depresijom, to je iz vrlo konkretnog razloga. Ova vrsta masnih kiselina olakšava transport serotonina. Neće djelovati kao fluoksetin (prozac), već uspostavlja kemijske i vezivne procese za poboljšanje našeg blagostanja.

Znatiželja, društvene odnose i dobre hranjive tvari za zdraviji mozak

Imajući zdrav mozak, okretan, s dobrom pamćenjem i uvijek prijemljiv za učenje ovisi o mnogim čimbenicima, Nije dovoljno učiti jezike, igrati bilo koji instrument ili povećati broj knjiga koje čitamo mjesečno. Čimbenici poput dobrog upravljanja stresom, sposobnosti uživanja u smislenim i nagrađivanim društvenim odnosima također su dobre točke.

Ako bismo se pobrinuli za ove aspekte, propustiti ćemo još jednu značajnu važnost: kontrolu hrane. Naš suvremeni život i vrsta usjeva u kojima proizvodimo ove biljke, voće i ulja koje kupujemo u supermarketima, nisu uvijek tako zdravi kao što bismo željeli. Dobro jedenje zahtijeva trud, spremnost i neku mudrost.

Nije dovoljno pokritina primjer naš deficit u omega-3 s dodatkom iz ljekarne, idealan je korištenje vlastite hrane, a ako su organski to je čak i bolje nego bolje.

Pogledajmo neke primjere bogatih omega-3 opcija koje imamo na dohvat ruke:

  • Ulje s linijskim uljem
  • Chia sjemena
  • lanenom
  • Sjemenke slame
  • Ulje od
  • Maslinovo ulje
  • losos
  • kamenica
  • rak
  • sardine
  • bakalar
  • orašasto voće
  • brokula
  • špinat
  • tofu

Da zaključimo, nemojte sumnjati da dobro zdravlje mozga, dobro pamćenje i dobro motivacijsko stanje ne ovise samo o našim stavovima, mentalnim koncentracijama ili rasuđivanju. Oni također ovise o tome kako se brinemo o sebi i našoj prehrani. Zato uložimo malo više da bismo stekli zdravlje i dobrobit.

Namirnice koje pomažu u jačanju pamćenja

Naše prehrambene navike igraju veliku ulogu u našem sjećanju. Dakle, koju hranu trebamo konzumirati prije? Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: