Poboljšajte kvalitetu vašeg života usklađivanjem sa svojim biološkim satom

Poboljšajte kvalitetu vašeg života usklađivanjem sa svojim biološkim satom

Uobičajeno je čuti da svaka osoba ima svoj biološki sat: dok neki rade bolje tijekom dana, drugi su aktivniji i dinamičniji tijekom noći. Iako je u praksi to točno, nekoliko nedavnih istraživanja pokazuju da ti oblici organizacije rasporeda odgovaraju socioemocionalnim čimbenicima, a ne biološkim određenjima.

Prema riječima stručnjaka, ljudi su osmišljeni da aktivnije djeluju tijekom ljetnih sati i odmaraju se tijekom noći. Ako postoje ljudi koji čine upravo suprotno (budni noću i spavaju tijekom dana) i koji izgleda da savršeno žive, zapravo pate od promjena koje smanjuju njihovu kvalitetu života.

"Naše biološko funkcioniranje je slično automatskom satu: napunjuje i pohranjuje energiju pokretom, a odgođeno je ili zaustavljeno ako se djelatnost prestane dugo vremena".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Kada se promijeni biološki sat, glavna je posljedica promjena ciklusa spavanja. Ljudi koji spavaju tijekom dana obično to rade za manje sati. Oni su također manje izloženi suncu, te stoga mogu imati problema s fiksacijom kalcija i vitalnošću općenito.

Centar za spavanje i cirkadijsku biologiju od Sjedinjenih Američkih Država također je utvrdio da su žene koje spavaju tijekom dana manje plodne. I muškarci i žene pate od promjene "melatonina", hormona koji određuje koliko sati treba spavati kako bi se postigao potpuni odmor. Ove su studije odredile optimalno vrijeme za obavljanje ove ili one aktivnosti. Objasnit ćemo što je najbolji biološki sat za poboljšanje vaše kvalitete života.

Biološki sat u ranim jutarnjim satima

Prema zaključcima stručnjaka predmeta, idealan je početak dana sa seksualnim odnosom. Od 6 do 9 sati muškarci postižu najvišu razinu testosterona, a žene imaju veću razinu opuštanja. Spol je ugodniji u to vrijeme.

Poznati jutarnji seks je najzdraviji i najintenzivniji. Također pomaže oslobađanje napetosti i stresa, kako bi se dan započeo boljim stavom. Isto tako, pokazalo se da ojačava imunološki sustav i poboljšava moral.

Vrhunac intelektualne izvedbe

u idealni sat, najsloženije aktivnosti treba obaviti od 10 do podneva. Studije pokazuju da je ovo doba dana kada mozak dosegne svoju najveću intelektualnu uspješnost.

Taj vremenski okvir bio bi optimalan za donošenje odluka, s radnim sastancima koji uključuju jak pritisak, rješavanje teških problema ili pronalaženje rješenja. U ovom trenutku, "kortizol", hormon stresa, doseže maksimalnu proizvodnju. To ima pozitivan utjecaj na koncentraciju, oštrinu i kratkotrajnu memoriju.

Poslijepodne je idealno za tjelesnu aktivnost

Prema riječima Michaela Smolenskog, stručnjaka za fizičku izvedbu i autora knjige Vodič za zdravlje tijela, najbolje vrijeme za učinkovitu tjelovježbu je između 16 i 19 sati

Prema istraživanju, u tim vremenima, fizički oporavak je mnogo veći i postoji manji rizik od ozljeda. To ukazuje na povećanje kardiovaskularne otpornosti, kao i fleksibilnosti mišića i snage u tim vremenima.

Vrijeme biološkog sata da prestane jesti

Prekrasna večera može biti osobito štetna. To ne samo da utječe na sposobnost spavanja, već je i faktor rizika za razvoj pretilosti i / ili dijabetesa.

Istraživači to kažu zadnji obrok u danu trebao bi biti lagan i trebao bi biti od 19 do 20 sati To pomaže tijelu da asimilira glukozu učinkovitije i regulira proizvodnju inzulina. Nakon 20 sati nitko ne smije konzumirati hranu.

Trenutak za spavanje

Istraživanja su pokazala da između 9 i 23 sata, pinealna žlijezda mozga oslobađa hormon "melatonin" o čemu smo već pričali. Ova tvar je nazvana "hormon spavanja" jer regulira ostatak.

Kada se taj hormon oslobodi, temperatura tijela pada, a to je znak da se tijelo treba odmoriti. Najbolje vrijeme za spavanje je od 21 do 23 sata.

Rekao je Michael Howell, neurolog na Sveučilištu Minnesota u Sjedinjenim Državama usklađivanje aktivnosti s prirodnim biološkim satom tijela je sjajna ideja za povećanje kvalitete života. Vrijedno je uzeti u obzir, zar ne?

Pročitajte također: Zdravo tijelo će nam pomoći da imamo zdrav razum

Slike "Tri Sestre Art Surreal"

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: