Sindrom prekomjernog treniranja: kada sport postaje opasan

Sindrom prekomjernog treniranja: kada sport postaje opasan

Svima nam je jasno da je sport temeljni temelj dobroga zdravlja. Činjenica je da moramo održavati ravnotežu jer, kao u svemu u životu, važno je da se ne odvedemo. Redovna praksa bilo kojeg sporta je ključ za dobrobit.

Dakle, kada vježbamo, važno je ne trošiti previše vremena treningajer, osim što je loša navika, možemo razviti sindrom pretreniranosti. U ostatku ovog članka objasnit ćemo što je ovaj sindrom za vas da ga spriječite.

"Moja je snaga da sam uravnoteženiji i smireniji od većine biciklista."

-Miguel Indurain-

Što je sindrom pretreniranosti?

Igranje sportom na redovnoj osnovi pruža nam bezbroj prednosti. Međutim, budite oprezni da ga ne zlostavljate. Psihološki, sport nam pomaže smanjiti depresiju i anksioznost, potiče prilagodbu stresa, povećava samopoštovanje i poboljšava društvene odnose. Na fizičkoj strani, pomaže nam spriječiti pretilost i kardiovaskularne poremećaje.

Problem je kada provodimo znatnu količinu vremena u praksikada znatno povećavamo opterećenje tijekom treninga i kada smanjimo vrijeme oporavka između sesija. To nije samo štetno za naše sportske performanse, već i na naše zdravlje.

Tijelo bi tada moglo biti zasićeno. Ovaj "izgorjeti" bit će obilježen određenim simptomima kao što su fizički ili mentalni umor, raspoloženje, apatija ili prisutnost određenih poremećaja spavanja. Ovo stanje može čak postati kronično, što dovodi do sindroma pretreniranosti. Tijelo je toliko zasićeno da se ne može oporaviti od napora.

To smanjenje atletske izvedbe može zarobiti pojedinca u štetnu spiralujer će povezati smanjenje fizičke sposobnosti s nedostatkom vježbanja ili napora i odlučit će povećati opterećenje treninga, čime će pogoršati posljedice ovog sindroma.

Koji su simptomi sindroma pretreniranosti?

Sindrom pretreniranosti očituje se i fiziološkim i psihološkim promjenama te simptomima neprilagođenosti., Općenito, bolest ima simptome kao što su umor, nesanica, gubitak apetita, gubitak tjelesne težine, glavobolje, bolovi u mišićima, česte infekcije, poremećaji probavnog trakta i čak amenoreja s osteoporozom.

Psihološki, depresija, anksioznost, smanjenje samopoštovanja, apatija, stalni mentalni umor, nedostatak interesa, smanjena koncentracija i emocionalna nestabilnost mogu se pojaviti. Izvedbene promjene također se manifestiraju smanjenjem snage, izdržljivosti, brzine i koordinacije.

Kao što možete zamisliti, osoba s ovim sindromom će učiniti više tehničkih pogrešaka. Kao rezultat toga, bit će teže postići ciljeve koje je postavio za sebe. Ali ne samo to, fiziološki, njezin broj otkucaja srca i krvni tlak će se povećati, kao i njezina potrošnja kisika.

"Ako niste sigurni, uvijek ćete naći način da ne pobijediš."

-Carl Lewis-

Što učiniti u slučaju sindroma pretreniranosti?

U ovoj fazi nije dovoljno prekinuti trening, pa je najvažnije detektirati što je prije moguće sindrom pretreniranosti. Da biste preokrenuli taj trend, bitno je prilagoditi nekoliko čimbenika: dopušteno vrijeme, opterećenje obuke i vrijeme oporavka između sesija.

S druge strane, također je važno povećati vrijeme provedeno na različitim i zabavnim vježbama. Poticat će se užitak i opuštanje sportaša. Osim toga, bitno je poboljšati motivaciju i samopouzdanje..

"Ne možete ništa ograničiti, više ćete sanjati, što više ideš."

-Michael Phelps-

Konačno, važno je naučiti kako učinkovito regulirati povezane emocionalne nevolje, kao i vratiti zdrav stil života gdje su odmori i zdrava prehrana prioriteti.

Slike Joshua Jordan i Marc Rafanell López.

Važnost otpornosti u sportu

Sport je predivan način suočavanja s problemima, izvrsnosti i naučenosti da bude dnevno elastičan. Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: