Svjesnost na poslu: 6 ključeva za zdravlje i dobrobit

Svjesnost na poslu: 6 ključeva za zdravlje i dobrobit

Pate li od stresa na poslu? Jeste li se bore za postizanje svih ciljeva koje ste postavili za sebe tijekom jednog dana?Jedan od načina dobivanja zdravlja, dobrobiti i produktivnosti je praćenje vještina na poslu. S punom pažnjom usredotočimo se na bitne elemente, dobijemo samopouzdanje, pa čak i smanjimo mentalnu i emocionalnu iscrpljenost koja privlači toliko zidova na našu izvedbu.

Svi smo čuli za svjesnost. Zapravo, postalo je toliko čisto čitati taj pojam u bilo kojem prostoru ili časopisu, a mi možemo doći do uvjerenja da je to još jedan način, kao što je predenje, ili detox milkshakes. Ali nemojte pogriješiti:ova tehnika meditacije i potpuna pažnja u osnovi se koristi u kliničkom području kao terapijska tehnika za postizanje različitih ciljeva.

"Osjećaji dolaze i odlaze poput oblaka na vjetrovito nebo, svjesno disanje mi je sidro".

– To je Nhat Hanh-

Budući da je Jon Kabat-Zinn, doktor molekularne biologije na MIT-u (Massachusetts Institute of Technology) popularizirao ovu budističku strategiju meditacije na Zapadu, njegov utjecaj je narastao. Da bi opravdao njegove koristi, dr. Kabat-Zinn pružio je strogu znanstvenu dokazkako je svjesnost izazvalo velike promjene u skupinama stanovništva visokog stresa(zatvorenici u zatvorima, profesionalna sredina s velikim pritiskom, osobe s kroničnom boli …).

Razboritost nije hir, to je tehnika zdravlja i dobrobiti koja dobiva sve više i više tla i priznanja.Zapravo, to je osobito korisno za sprečavanje recidiva u bolesnika koji su nadvladali depresiju. Stoga treba dati priliku. Testiranje nečije učinkovitosti u radnom okruženju može značiti prije i poslije. Pogledajmo to detaljnije.

Svjesnost na poslu: kako nam to može pomoći?

David Lynch, poznati redatelj, scenarist i umjetnik, ima naviku pobjeći od snimanja nekoliko puta dnevno kako bi potražio mirnu sobu ili otvoreni prostor koji pruža mir. "Bježi" meditirajući nekoliko minuta: samo na taj način uspijeva iskoristiti svoj um, pročišćava svoje kreacije, odupire se pritisku i završava sa sobom.

Naravno, nismo David Lynch. Naš rad vjerojatno je malo banalniji: ured, tvornica, garaža, škola, taksi, hotel ili bolnica za čišćenje, liječenje pacijenata, proizvode na tržište …Bez obzira na naš stav, bez obzira na našu rutinu, svi smo pod pritiskom, tjeskobom i svi se moramo baviti s nekoliko podražaja odjednom.

Ako prođemo tečaj, ako pružimo priliku da prakticiramo svjesnost na poslu, može nam pomoći u postizanju mnogih stvari.

Prednosti svjesnosti

  • To će nam omogućiti da se više usredotočimo na ono što radimo i stavimo po strani hiper-stimulaciju okoliša.
  • To će nam pomoći da imamo veću mentalnu jasnoću, da budemo agilniji prilikom donošenja odluka, da imamo ideje,iskoristiti prednosti situacija.
  • Bolje ćemo upravljati stresom i pritiskom.
  • Mi ćemo imati više samopouzdanja u sebe, usredotočimo se na naše "sebe" kako bismo sebe definirali,postaviti granice i predvidjeti mogućnosti.
  • Osjećat ćemo se više ovlaštenim djelovati, imati kontrolu nad situacijama.
  • Možemo pojačati naše pozitivne osjećaje / emocije kako bismo poboljšali naše odnose s našim kolegamaili, još bolje, relativiziraju one stvari koje nas zamaraju ili koje se ne možemo mijenjati.

Kako možemo primijeniti pozornost na rad?

Prije nego što provedete strategije koje ćemo razviti kasnije, važno je imati na umu jednostavan aspekt.Nitko ne uči meditirajući niti prakticirati punu pažnju za tjedan ili dva.Ova praksa, ova disciplina, zahtijeva vrijeme i, prije svega, moć volje. Moramo misliti da misli imaju kontrolu nad našim umom i tijelom i da je način preusmjeravanja naše mentalne točke gledišta prema okruženju mira i ravnoteže praksa uznemirenosti.

Te strategije mogu nam pomoći.

Nemojte izgubiti iz vida svoj cilj

Prije odlaska na posao, odlučite što želite postići danas,definirati, razjasniti vašu svrhu (to može biti jednostavna stvar za sve kako treba i otići kući bez stresa ili brige).

Živite trenutak

Jednom u svom radnom okruženju, uvijek budite svjesni trenutnog trenutka, onoga što se ovdje događa i sada.Usredotočite se na ono što radite, a ne na komentare vaših kolega, na uličnu buku, na poruku koju očekujete, što ćete raditi sutra ili kada se vratite kući …

Ponovno pokreni svoj um

Uzmi minutu duševne stanke.Ako postoji jedna stvar koju svi znamo, to je da ne možemo napustiti našu radnu stanicu meditirajući dvadeset minuta čim nam je potrebna. Međutim, mi možemo obučavati naš um za sljedeće: svakih 30 ili 40 minuta, pustit ćemo mu da ostane na trenutak. Da biste to učinili, popravite pogled na opuštajuću točku i duboko dišite, udahnite, izdahnite … Tijekom ovih 60 sekundi nemojte misliti na ništa. Oslobodite se pritiska, oslobodite se svojih briga.

"Ako želite dominirati anksioznosti života, živite u trenutku, živite u dahu".

– Odredite Ray-

Nemojte reći ne za višezadaćnost

Ako postoji jedna stvar koja je zajednička svim radnim okruženjima, to je multitasking: poziv, e-mail, odlazak na takvo mjesto, to, razmišljanje o nečemu, rješavanje, odlučivanje, komuniciranje … Ako to učinimo, ako se svi dopustimo da budemo nosili ovu vrstu navike, to je zato što smatramo da činimo mnogo stvari odjednom, mi smo produktivniji. To nije slučaj.

Prema tome,Bitan ključ svjesnosti na poslu je činiti jednu stvar u isto vrijeme i usredotočiti se samo na to.Na taj način izbjeći ćemo pogreške, nemarnost i konačni rezultat će biti optimalniji.

Igrajte stres u prilog

Često mislimo da je na našem najgorem neprijatelju stres. Međutim, ova unutarnja aktivacija, dobro kontrolirana i dobro vođena, može postati naš najbolji saveznik u mnogim situacijama: ona nudi motivaciju, dinamičnost, omogućuje nam da budemo oprezni i pripremljeni.

Razina stresa mora biti na srednjoj točki kako bi djelovala kao poticaj, a ne kao neprijatelj.Zbog toga moramo uvijek biti svjesni naših ograničenja.

Prihvatite ono što se ne može promijeniti

Vrlo zanimljiva točka koja nas podsjeća na svjesnost na poslu je da moramo prihvatiti sve što ne možemo promijeniti.Na primjer, beskorisno je svakodnevno ljutiti s tim kolegom koji uvijek dolazi kasno, s tim vođom koji je uvijek u lošem raspoloženju, s tom drugom kolegom koji glumi samo glasine i loše ideje …

Umjesto da se frustriramo s određenom dinamikom i stavovima, bolje je prihvatiti ih.Prihvaćanje ne znači odustati: treba postati svjesna stvarnosti da djeluje u skladu s potonjem, uz sigurnost i spokojstvo.Na kraju, druga ideja koja donosi svjesnost na rad je da moramo uvijek izgledati da budemo optimistični. Pozitivan pogled na stvari oduzima puno težine i čini nas slobodnijim.

Stoga pokušajte primijeniti ove savjete što je više moguće:rezultati će nas iznenaditi.

Otrovni rad: 7 alarmnih signala

Kako ćete shvatiti da je posao uistinu toksičan i da je vrijeme da napravite promjene kako bi se bolje? Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: