Tehnološka nesanica: zaslone koje nam spriječavaju spavanje

Tehnološka nesanica: zaslone koje nam spriječavaju spavanje

Tehnološka nesanica dobiva sve više i više tla u svijetu koji provodi ekrana.Tehnologija i plava svjetlost tako karakteristični za ove uređaje potpuno mijenjaju naše cikluse spavanja i naš biološki sat. Daleko od toga da je nešto točno, to je novi snažni poremećaj utjecaja koji počinje biti vrlo čest kod djece i adolescenata.

Svi to radimo, ili skoro.Idemo u krevet i, neizbježno, posljednji put pogledamo naš mobilni telefon.Čitamo poruke, a neke nas vodeveza, na videozapis. Nedugo nakon toga dolazimo do naše omiljene društvene mreže, primijetimo članak i vodi nas u drugi videozapis. Dakle, skoro bez shvaćanja, upravo smo proveli sat ispred našeg telefona, ako ne i više.

Mobilni uređaji kao i računala i televizija su načina da nas zabavljaju prije odlaska u krevet. Mislimo da nam pomažu da se smirimo kad je u stvarnosti učinak tih zaslona na naš mozak ogroman.
udio

Povezivanje nesanice s ovim uobičajenim ponašanjem može izgledati komplicirano.Da li je činjenica da provodim trenutak na telefonu ili računalu može stvarno povrijediti moj noćni odmor? Odgovor je jednostavan: da.Ponavljanje akcije svaki dan postaje navika. Kada se ta navika također sastoji od primjene izvora umjetne svjetlosti ispred naših očiju, naš mozak završava patnju.

Prema studiji objavljenoj u LiveSciencie, ova vrsta svjetlosnog stimulansa u potpunosti mijenja naše cirkadijske ritmove.Štoviše, uspjeli smo potvrditi da trenutačno spavamo dva sata manje od četrdeset godina. Osim toga, populacija koja najviše pati od tih promjena je djeca i adolescenti. Sve to ne samo da se prevodi u sve rano nastajanje kronične nesanice: također možemo vidjeti njegove učinke na bihevioralnu, motivacijsku i akademsku učinkovitost.

Što je tehnološka nesanica?

Prije nego što su ljudi napravili skok u svijet tehnologije, naša su tijela sinkronizirana s izlaska sunca i zalaska sunca.U to vrijeme smo zapalili naše domove svijećama, svijećnjima, požarima, uljnim svjetiljkama ili plinom … Iza romantizma tadašnjeg trenutka, bilo je nešto stvarno da je naš mozak divno cijenio.

Zadovoljan je prema ciklusima svjetla i tame. na taj način,kada su naše retine otkrile da je noć padala, pinealna žlijezda, naravno, počela je lučiti melatonin.Osim toga, ovaj je hormon ostao dulji u našem krvnom sustavu, što nam je omogućilo dulji san i bolju kvalitetu.

Zatim, godinama kasnije,naši su gradovi iznenada postali iznimno sjajni.Noć je sada napravljena od neonskih svjetala, LED svjetla, zgrade osvijetljene poput baklji i ulica koje odbijaju spavati. Naše kuće pokazuju istu svjetlosnu vitalnost do ranih jutarnjih sati. Svijet zaslona naših mobilnih uređaja danas predstavlja naše svjetiljke i naše kanale "čaroban" da se kontinuirano povezuju, informiraju …i previše aktiviran.

Učinci ekrana na naš mozak

  • Svjetlosni i umjetni podražaji prijenosnika ili računala, koji su nekad naneseni na naše oči, imaju izravan utjecaj na pinealnu žlijezdu.A što je rezultat?Proizvodnja melatonina je prekinuta.
  • Pokazalo se da plavo svjetlo inhibira oslobađanje melatonina.Naš mozak ne može otkriti da je "noć pao".
  • Nešto je uobičajeno kao u spavaćoj sobi s osvjetljenjem i gledanjem zaslona telefona, računala ili tableta uzrokuje ozbiljne promjene mozga.Premoćit ćemo mnoge njegove strukture i ući u stanje upozorenja.
  • U prosjeku,kad isključimo te uređaje, stavit ćemo između jednog i dva sata da zaspite.
  • Ako dodamo ovo kašnjenje kad isključujemo naš telefon ili naše računalo, shvaćamo da nećemo doseći sedam ili osam sati spavanja koje naše tijelo i mozak trebaju moći funkcionirati normalno sljedeći dan. ,
  • Osim toga,Čini se da je tehnološka nesanica još češća kod adolescenata između 14 i 16 godina.Pored kronične nesanice, postoji umor, problemi koncentracije, niska akademska učinkovitost, glavobolja, loše raspoloženje …

Kako liječiti tehnološku nesanicu

Stručnjaci za higijenu spavanja to znaju savršeno:tehnološka nesanica dramatično će se povećati u nadolazećim desetljećima.Djeca, primjerice, pristupaju tim uređajima ranije i ranije i postalo je uobičajeno da ih vide da ih odvedu u krevet bez najmanjih nadzora od obitelji.

Reći da je rješenje zabranjeno da im tablete, telefoni i računala vjerojatno budu naivni.Trebamo svijest, bolje navike i druge resurse. Na primjer, jedna stvar koju tehnološka industrija nastoji učiniti što je više moguće jest smanjiti utjecaj plavog svjetla na naše oči i naše mozgove. Stoga bi bilo potrebno postići konsenzus koji bi omogućio kombiniranje zdravstvenih navika s tehničkom promjenom na razini vlastitih uređaja.

Pogledajmo kako možemo smanjiti utjecaj tehnološke nesanice u svakodnevnom životu.

  • Osvijetlite svjetlo na zaslonima kada noć pokazuje vrh nosa.Računala i telefoni sada imaju "noćno svjetlo" opciju za smanjenje utjecaja plavog svjetla.
  • Možemo steći naočale koje filtriraju plavo svjetlo. Zahvaljujući njima, smanjit ćemo spektar svjetlosti i dopustiti pinealnoj žlijezdi da proizvede melatonin.
  • Jednom kad padne noć,trebali bismo upotrijebiti svjetla i svjetla.LED žarulje, čak i ako su učinkovitije, imaju poticajno djelovanje na naš mozak.

Da zaključimo ovaj članak, ne smijemo zaboraviti jednu važnu stvar. Higijena spavanja je bitna za djecu i odrasle. Ideal bi bio staviti na stranu bilo koju vrstu tehnologije dva sata prije spavanja.Ponekad je dobra knjiga, šalica vrućeg mlijeka s medom, dobar razgovor omiljeni resursi Morpheusa.Oni koji nam dopuštaju da dobro steknemo i spavamo duboko.

5 savjeta za spavanje kao beba

Spavanje kao beba je luksuz koji svatko ne može priuštiti. Spavajući kao beba, dolazi do toga da … Pročitaj više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: