Triptofan, aminokiselina dobrobiti i moralne države

Triptofan, aminokiselina dobrobiti i moralne države

Triptofan je ključni sastojak za proizvodnju serotonina. Ova esencijalna aminokiselina je jedan od favorita našeg mozga zbog njegovog opuštajućeg učinka, zbog blagotvornog učinka u razdobljima nesanice, kao i protiv poremećaja anksioznosti. Ovaj prekursor serotonina neophodan je dio naše moralne države, ali i naše dobrobiti.

Znanstvena literatura je vrlo jasna i konačna: triptofan nam nudi kvalitetu života. Studije koje više puta tvrde da jedenje hrane bogate triptofanom ili prehrambenim dodatcima ne nedostaje. Ovi elementi pomažu poboljšati depresivna stanja, regulirati naš stres, optimizirati proces starenja pa čak i smanjiti agresivno ponašanje. To je nešto fascinantno, bez sumnje.

Triptofan je esencijalna amino kiselina koja djeluje kao preteča sinteze serotonina. Dakle, moramo se brinuti o našoj prehrani, tako da je ova osnovna komponenta uključena u proizvodnju hormona u pitanju.

Istina je da sve više i više otkrivamo o ovoj gotovo čarobnoj komponenti našeg tijela. S druge strane, važno je znati kako nijansirati ključni aspekt: ​​suočeni smo s esencijalnom aminokiselinom, ali, kao što to znači, tijelo ne može proizvoditi. Zato moramo paziti na našu hranu i uključiti namirnice bogate triptofanom što će paralelno omogućiti adekvatnu proizvodnju serotonina.

Da vidimo ovo dublje.

Što je triptofan i kakva svojstva ima?

Triptofan je esencijalna aminokiselina s molekulskom formulom C11H12N202. Već znamo da bez nje nećemo biti u stanju proizvesti dovoljno serotonina kako bismo osigurali emocionalnu ravnotežu, probavu i čak i odgovarajući noćni odmor. Zapravo, ova multitask molekula je ključ za mnoge druge procese:

  • Pomaže nam da sintetiziramo proteine, osim vitamina B kompleksa.
  • Triptofan je ključ koji stimulira pinealnu žlijezdu za odvajanje melatonina, korisno za naše cikluse oporavka i također za usporavanje ranog starenja.
  • Ova esencijalna amino kiselina ima vrlo zanimljiv antidepresivni učinak zbog svoje uloge u proizvodnji serotonina.
  • Osim toga, to je vrlo dobar anksiolitik i kao što smo već spomenuli, također smanjuje agresivno ponašanje.
  • Triptofan se često koristi kao dodatak prehrani kod pretilih osoba kako bi regulirao tjeskobu povezanu s prehranom.

Gdje je sintetiziran triptofan?

Ovi podaci su nesumnjivo vrlo zanimljivi. Većina od nas misli da su mnogi od naših hormona, neurotransmitera i neke aminokiseline sintetizirani u mozgu, ali to nije slučaj. Primjer: u našem središnjem živčanom sustavu imamo samo 5% ukupnog serotonina, Gdje je ostalo, gdje se to događa? Odgovor: u tankom crijevu.

Zanimljivo je znati da se oslanjamo na vrlo usku povezanost između crijeva i mozga, dvosmjerni sustav između dva u kojoj emocionalni i kognitivni centri u mozgu ostaju ujedinjeni u uređaj funkcioniranje probavnog sustava.

Još važniji aspekt koji ne možemo izostaviti jest činjenica daima snažnu i zdravu crijevnu floru znači bolje proizvodnju triptofana i stoga serotonina.

Mi bi nas odvesti do jednostavnog zaključka da je normalno da se osigura maksimalno našoj prehrani, a ne ograničiti se jesti samo proizvode i druge proizvode (bogata zasićenim mastima, rafiniranim brašna, itd) nego znati o podrijetlu svake od njih.

Najviše se preporučuje voće i povrće iz organske poljoprivrede kako bi se osiguralo da možete računati na prisutnost svih bitnih vitamina i aminokiselina, kao što je triptofan.

Koja hrana bogata triptofanom?

Svi znamo da su ljekarne popunjene prehrambenim proizvodima bogatim triptofanom. na taj način, vrlo je uobičajeno pronaći trombocite ili cijevi triptofana i melatonina, triptofana s magnezijem i vitaminom B6 itd., No, je li ova formula prikladna jer je ova aminokiselina ključna za našu dobrobit?

Odgovor je jednostavan: prije korištenja tih proizvoda potrebno je imati koristi od savjetnika liječnika. Svi ljudi ne mogu konzumirati ove proizvode, to se osobito ne preporučuje kada već podvrgavamo anksioznost ili depresija. Najprije zatražite mišljenje stručnjaka i ograničite nas da jednostavno iskoristimo našu hranu.

Ovdje je popis namirnica bogata ovom esencijalnom aminokiselinom:

  • Perad, kao što su piletina ili purica
  • losos
  • sardine
  • bakalar
  • tunjevina
  • jogurt
  • kefir
  • grbaštica
  • zob
  • Cijela riža
  • grah
  • grašak
  • leća
  • ananas
  • banana
  • artičoke
  • bademi
  • orašasto voće
  • Sjemenke bundeva
  • Sjemenke suncokreta
  • Tamna čokolada

Zaključno, idealan je održavanje raznolike i uravnotežene prehrane u kojoj izbjegavamo ekscesi i uzimamo u obzir naše potrebe i naše posebnosti. Ako smo bolesni, ako uzmemo lijekove, ako smo alergični ili za bilo koju drugu singularnost, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Ipak, treba imati na umu da ono što jedemo (ili ne jede) izravno utječe na naše moralno stanje i vrlo često, triptofan je ključ svega ovoga.

Dopamin: između užitka i motivacije

Počet ćemo vam dajući vam jednostavan primjer složene magije dopamina: Pročitajte više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: