Triptofan i serotonin: otkrijte kako optimizirati vašu dobrobit

Triptofan i serotonin: otkrijte kako optimizirati vašu dobrobit

Osjećajte se dobro, bolje spavate, borite se protiv boli ili starenja, pronađite svakodnevnu motivaciju da se suočite s životom … Baš kao i mnogi procesi koje vode dvije fascinantne i prekrasne biološke komponente: triptofan i serotonin. Obje su također usko povezane jer bez odgovarajuće razine triptofana sinteza serotonina ne bi bila moguća.

Utjecaj ove aminokiseline (triptofana) i ovog neurotransmitera (serotonin) na naše raspoloženje, zdravlje i spoznaje je očigledan. Kliničke studije, poput one objavljene 2016. godine od strane Sveučilišta u Melbourneu, pokazuju nam da ovaj savez mora uključivati ​​treći protagonist: naša crijeva.Serotonin, također poznat kao sreća molekule, proizvodi gotovo u većini od enterochromaffins, nevjerojatne stanice koje naseljavaju našu crijevnu mukozu.

Triptofan i serotonin su ključni za našu dobrobit. L-triptofan aminokiselina je potrebna za proizvodnju serotonina u mozgu. Međutim, naša prehrana i potrošnja upalne hrane mogu uništiti učinkovitost ove esencijalne aminokiseline.
udio

Još uvijek trebamo održavati dobru razinu triptofanada bi to bilo moguće, Samo na ovaj način orkestrira ovu biološku magiju, ovaj neurokemijski sklad gdje ova amino kiselina djeluje kao snažan prekursor serotonina. Naš način života ovisi o činjenici da ovaj senzacionalni tim triptofana, serotonina i crijeva djeluje učinkovito i za nas.

Različita, uravnotežena prehrana bogata adekvatnim hranjivim tvarima promicat će ovaj bitan organski savez.
udio

Metabolizam triptofana, ključ za proizvodnju serotonina

Razina moždanog triptofana i serotonina određuje se i znatiželjnim i složenim čimbenicima. Znamo, na primjer, da postoje određene vrste aminokiselina koje se natječu s triptofanom za transport preko krvno-moždane barijere. hrana bogata zasićenim mastima, bijelim brašnima ili šećerima "plamtiti" triptofan. One nastoje smanjiti aktivnost i prisutnost u ključnim područjima kao što je cerebrospinalna tekućina.

Kao što znamo, manja količina serotonina će se metabolizirati u našem tijelu kada je razina triptofana manja. Osim toga,dokazano je da pacijenti s fibromijalgijom također imaju nedostatak triptofana na razini plazme i u njegovom transportnom koeficijentu. Sve to prevodi u osjećaj veće iscrpljenosti, više boli, obeshrabrenja, problema sa spavanjem …

L-triptofan je neosporno središnji dio ovog procesa. Esencijalna aminokiselina, koja u osnovi znači da naše tijelo ne može proizvesti. Dakle, moramo ga dobiti kroz prehranu. Ali ne sve hrane imaju tu sposobnost.Moramo se brinuti o našoj prehrani kako ne bi propustili, na primjer, proteine ​​i bitne hranjive tvari poput vitamina B6 ili magnezija (Mg).

Kako mogu znati da imam nisku razinu triptofana i serotonina?

Depresivno raspoloženje može biti izravno povezano s nedostatkom triptofana. doista,mnoge kliničke studije povezuju nisku razinu triptofana i serotonina s pojavom određenih tipova depresije, poremećaja anksioznostiItd To je nešto što treba imati na umu. To nas podsjeća na važnost brige o našem životnom stilu.

Evo nekih učinaka povezanih s niskom razinom triptofana i serotonina:

  • nesanica
  • Slabost, fizički umor, produljena stanja iscrpljenosti
  • Države stresa i tjeskobe
  • Raspoloženje na pola jarbola, depresija
  • PMS simptomi su izraženije i neugodno
  • Anksioznost koja je svojstvena hrani (posebice hrane bogate šećerom i ugljikohidratima) i manje osjećaja sitosti
  • Kognitivni problemi: praznine u memoriji, razina koncentracije i niža pažnja …
  • Problemi probavnog trakta

Triptofan i serotonin: kako povećati njihovu razinu?

Možemo poboljšati razinu triptofana i serotonina u našem tijelu, naravno. Se rdru apoteku za kupnju klasičnih dodataka prehrani nije jedina strategija za postizanje toga.Još manje ako naš liječnik nije ništa propisao. Ili, ako nismo bili predmetom prethodne kliničke procjene koja je utvrdila da nam je potrebno tih dodataka za značajan nedostatak ove aminokiseline i ovog neurotransmitera.

Idealna, najpoželjnija, je uvijek paziti na našu prehranu i pravilnu ishranu. Pogledajmo dolje dostupne opcije.

Suho voće i sjemenke

  • kikiriki
  • Mesna oraščića
  • Sjemenke bundeve, suncokreta ili sezama
  • Pileći grašak
  • leća
  • grah
  • soja

voće

  • banane
  • trešnje / višnje
  • pravnik

Hrana bogata vitaminima B

  • jaja
  • Sladoled
  • Mliječni proizvodi

Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama

  • Ulje s linijskim uljem
  • Chia sjemena
  • skuša
  • losos
  • tunjevina
  • orašasto voće

Hrana bogata magnezijem

  • Tamna čokolada
  • njegov
  • bademi
  • pistacije
  • Osušene smokve

drugo

  • Pivski kvasac
  • Spirulinska alga

Da zaključimo, cočak i kao što možemo vidjeti, proizvodnja triptofana za stimuliranje sinteze serotonina je jednostavnija nego što bismo mogli misliti, Međutim, nije dovoljno uključiti ove atraktivne opcije. Moramo također smanjiti one koji izgledaju općenito zanimljivije: brza hrana, prerađena hrana, kolači …

Zato počnemo brinuti o sebi. Sve što uključujemo u našu prehranu imat će izravan utjecaj na naše vlastito blagostanje.

Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina

U posljednjim desetljećima, brojne su studije pokazale postojanje niza učinkovitih lijekova za povećanje učinka različitih intervencija smanjenjem … Pročitajte više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: