Važnost dobrog sna

Važnost dobrog sna

Važnost dobrog sna je izravno povezana s fiziološkim i psihološkim prednostima mirnog sna.Neodgovarajući počinak može imati ozbiljne posljedice za naše tijelo i mozak.

Spavanje je potrebno kao zdrava jela ili redovito vježbanje. Ovo je bitna biološka funkcija za naše tijelo. Moramo također imati na umu da trošimo trećinu života spavajući.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da spava oko 8 sati svake noći kako bi dovršili cijeli ciklus spavanja, Ovaj broj sati, međutim, samo je statistički prosjek. Doista, neki ljudi trebaju više vremena za odmor da bi se odmorili i da drugi spavaju manje osjećaju potpuno odmaranje.

Prednosti dobro spavanja

” Mi smo napravljeni od istog materijala kao i snovi, a naš mali život završava spavanje.” 
W. Shakespeare-

Spavanje, poput gladi, seksualnog ponašanja ili intelektualne izvedbe, regulirano je našim biološkim satom.Potonji se nalazi u hipotalamusu. Hormon koji priprema tijelo za spavanje, melatonin počinje lučiti kad se ovaj sat aktivira.

na taj način,naše zdravlje će imati mnoge prednosti ako spavamo dovoljno sati i spavanje je restorativno.Međutim, ako radikalno promijenimo našu rutinu, vrlo je vjerojatno da ćemo doživjeti umor, stres i loše raspoloženje.

Poboljšava raspoloženje

Nedostatak sna negativno utječe na naše raspoloženje, Osjećamo se stresno, apatično i mentalno iscrpljeno kad se ne odmorimo dovoljno. Čak se možemo osjećati tužno i nesposobni za obavljanje naših zadataka.

Naš kapacitet energije će se oporaviti čim vratimo našu rutinu spavanja.Dakle, naše raspoloženje će se poboljšati. Osjećat ćemo se sretnim, sretnim i sa željom da započnemo dan.

Zadržavamo bolje informacije

Duboki san pomaže zadržati informacije. Ona također promiče mnemoničku sposobnost, Studija objavljena uPsikološka znanost kaže da dobro spavanje pomaže u održavanju informacija na duže staze.

NNaša sposobnost učvršćivanja uspomena smanjuje se, međutim, kada spavamo je lagano ili prekinuto. Doista, naš mozak radi i naređuje ono što je liječeno tijekom dana dok spavamo.

Pomaže nam da izgledamo bolje

Popravak mirovanja i tonova kože.Ako spavamo dobro, smanjit ćemo vjerojatnost pojave pučnosti i tamnih krugova. Osim toga, naš ukupni izgled će se poboljšati.

Sprječava bolesti

Naš imunološki sustav koristi vrijeme spavanja da se regenerira.To mu omogućuje da se učinkovito bori protiv toksina i klice koje nas obično ugrožavaju. Manje je vjerojatno da ćemo uspješno prevladati infekcije slabim imunološkim sustavom.

Pomaže u borbi protiv depresije

Proizvodnja melanina i serotonina javlja se tijekom spavanja, Ovi hormoni suprotstavljaju učincima hormona stresa (adrenalin i kortizol). Pomaže nam da se osjećamo sretnijim i emocionalno jačima.

Promjene sna

Neki čimbenici, poput naših prehrambenih navika, mogu dobrovoljno promijeniti spavanje. ODdrugi su, međutim, nenamjerni. Drugim riječima, nad kojima nemamo kontrolu, kao što je genetika ili dob, i koji utječu na kvalitetu našeg sna. Pogledajmo neke od njih u nastavku.

  • starost

Prilozi za spavanjem počinju se mijenjati s dobi.Imamo više poteškoća da zaspite kada steknemo. Također se probudimo češće tijekom cijele noći.

"Prijelaz iz spavanja na buđenje postaje strm koliko god godinama prolaze, pa su faze dubokih spavanja lakše".
udio

  • genetski

Istraživanja heritabilnosti određenih uzoraka spavanja pokazuju važan genetski čimbenik. Kašnjenje spavanja ili vrijeme koje prolazi između vremena kad idemo u krevet i vremena zaspavamo, kao iporemećaja spavanjaopćenito su sličnipodručja na one naših roditelja.

Ljudskim bićima upravljaju 24-satni cirkadijanski ritmovi u kojima se susreću faze koncentracije, slobodnog vremena i odmora.Poštovanje tih ritmova povećava našu kvalitetu života jer posvetimo vrijeme za svaku potrebu.

Cirkadijalni lokomotorni izlazni ciklusi Kaput (CLOCK) protein regulira cirkadijske ritmove koji kontroliraju, između ostalog, hormone uključene u proces spavanja.Promjena ovog proteina ima neposredan negativan učinak na nesanicu, umor ili poznatjet lag.

  • hrana

Pravilna i uravnotežena prehrana olakšat će ostatak kao i kvalitetu sna.

Probava je mnogo sporije tijekom spavanja. Od tada, da leći immediatement nakon jela ne dopušta da se dobro odmaraju.Također može uzrokovati uzbudu želuca i nesanice.

  • Buka u okolišu

Buka smanjuje kvalitetu sna, Naše tijelo, iako smo spavali, upozorava na ono što se događa oko nas. Ako ne možemo kontrolirati ovaj aspekt, još uvijek je moguće koristiti utikače za uši.

Savjeti za dobro spavanje

Sada znamo prednosti dobro spavanja i neke od čimbenika koji dolaze u igru. imajte na umu neke tipke za kvalitetan san. Ovi ključevi su:

  • Soba mora ostati tamna tijekom noći.
  • Idealna temperatura je između 18 i 20 stupnjeva Celzijusa.
  • Izbjegavajte štetne navike takve od alkohola ili duhan.
  • Pokušajte imati spavanje rutinu: idite u krevet i ustati u isto vrijeme svaki dan.
  • Ograničite vrijeme zatamnjenja.
  • Uklonite bilo koji elektronički uređaj iz komore.
  • Smanjite napitke koji sadrže kofein.
  • Vježba.
"Prosvijetljeni ljudi imaju samo jedan svijet, ali ljudi koji spavaju imaju svaki svoj svijet."
-Héraclite-

Kako uživati ​​u boljem snu?

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: