Vježba i stres: kakav je odnos?

Vježba i stres: kakav je odnos?

Kakvu aktivnost radite kako biste se osjećali bolje u sebi i u dobrom zdravlju? Ako ste odgovorili na fizičku vježbu, imate sreću. Ljudi koji ne vježbaju često imaju malo značaja za prednosti vježbanja.

Fizička tjelovježba i stres imaju obrnuto proporcionalni odnos. Općenito, tjelovježba je učinkovita i zdrava metoda za borbu protiv stresa. Često se vježbamo, osjećamo se manje pod stresom.

Mora se reći da je tijelo koje se ne pomakne je mrtva težina. Apatično dijete, bez energije, može se smatrati bolesnim djetetom, koji nije u dobrom stanju. Nedostatak vježbi dovodi do pogoršanja zdravlja, Pored toga, nedostatak vježbanja onemogućuje se suočavanje s ekstremnim situacijama, potiče usporeni metabolizam, nisku energiju, tendenciju prejedanja i zlouporabe droga.

Fizička tjelovježba i stres imaju obrnuto proporcionalni odnos. Fizička vježba pomaže u borbi protiv stresa.
udio

Problemi stresa

Prekomjerni stres uzrokuje pogoršanje zdravlja. Kada dugo ostanemo u stresnim stanjima, u našem tijelu dolazi do negativnih reakcija uslijed izlučivanja određenih hormona, poput kortizola.

Stres također smanjuje našu razinu energije. Lakše se umorimo. Time se promiče odsutnost i zanemarivanje u obavljanju poslova i aktivnosti. Osobni trošak svega toga je neizmjeran. Te veze na stres popraćene su brojnim poremećajima. Stres može uzrokovati da patimo od koronarnih poremećaja, gastrointestinalnih bolesti, psiholoških, respiratornih, imunoloških i sl.

Na primjer, posljedice kroničnog stresa na kardiovaskularni sustav pojavljuju se na nekoliko razina, Tanka unutarnja stijenka krvnih žila može se suziti i curiti.

Ako je stres kroničan, može potaknuti poremećaje poput visoki krvni tlak, koronarna bolest srca, tahikardija, epizodne srčane aritmije, aneurizme, embolizme… i to samo na kardiovaskularnoj razini.

Zato trebamo implementirati strategije za rješavanje stresa. Pa, Vježba je izvrsna strategija za borbu protiv negativnih učinaka stresa.


Vježbanje aerobnih vježbi poboljšava naše zdravlje

Vježba je više ili manje snažna aktivnost koja zahtijeva velike količine kisika. Da biste vježbali kardiovaskularni sustav (srce i krvne žile), morate obavljati stalnu aerobnu vježbu najmanje 20 minuta.

Aerobna tjelovježba je relativno snažna vježba koja ne prelazi sposobnost srca da donese pravu količinu krvi i kisika u vaše mišiće. Aerobni je u odnosu na zrak.

Što je vježba teža, to je veći broj otkucaja srca. Ako to učinišprevišeraditi svoje mišiće, vaše srce neće moći pružiti im dovoljno kisika, U ovom trenutku, imat ćete deficit kisika i neće biti u mogućnosti održavati razinu aktivnosti.

Fizička vježba kao aktivna metoda opuštanja

Postoje dvije vrste opuštanja: aktivno opuštanje i pasivno opuštanje, Pasivno opuštanje prakticira se kroz vježbe poput dijafragmatičkog disanja, progresivnog opuštanja mišića, meditacije itd.

S druge strane, aktivno se opuštanje može učiniti na mnogo načina. Aktivno opuštanje možemo prakticirati trčanje, jogging, hodanje, biciklizam, plivanje, ples, itd. Drugim riječima, možemo vježbati aktivno opuštanje kroz fizičku vježbu.

Aktivno opuštanje je bolje kada ne uključuje energetsko natjecanje. U tom će slučaju umjesto toga postati izvor tjeskobe. Postoji velika razlika između tiho kretanja i radeći uz konkurente na utrci od 100 metara.


Vježba i stres

Kao što smo rekli, vježba i stres usko su povezani. Ako redovito vježbamo umjerenu intenzivnu vježbu, možemo zadržati razinu stresa na ograničenoj razini.

Redovita vježba će nam pomoći i fizički i mentalno. Spalit ćemo kalorije i smanjit ćemo učinke starenja. Prema medicinskoj znanstvenoj literaturi, vrste poboljšanja koje možemo doživjeti prilikom izvođenja tjelovježbe su kako slijedi:

Poboljšani san

S umjerenom količinom tjelesne aktivnosti, smanjit ćemo razinu adrenalina i norepinefrina, što će nam pomoći da bolje spavamo. Bit će to restorativnija.

Niske razine kortizola također su povezane s boljom kvalitetom sna. Kada obavljamo umjerenu tjelovježbu, smanjujemo razinu hormona.

Niži rizik od srčanih udara

Ljudi koji spali manje od 2.000 kalorija tjedno, a ne vježbanje, imaju 64% veću vjerojatnost da imaju srčani udar nego ljudi koji sagorijevaju više od 2000. Sjeti se da je stres kardiovaskularni faktor rizika.

Redovitim vježbanjem umjereno ćemo izgorjeti više kalorija. Prema tome, smanjit ćemo vjerojatnost srčanog udara.

Bolja kondicija daje nam veću sposobnost konzumiranja kisika tijekom vježbanja. To rezultira nižom stopom otkucaja srca, smanjenom proizvodnjom mliječne kiseline i maksimalnim povećanjem kapaciteta.

Što više vježbamo, više smanjujemo trigliceride. Također ćemo poboljšati odnos između lipoproteina visoke gustoće i lipoproteina niske gustoće u krvi. Lipoproteini male gustoće nose kolesterol u tkiva i potencijalno stvaraju aterosklerozne plakove.

Veća sposobnost da se nosi s izvorima stresa

Istraživanja pokazuju da povećanje protoka kisika u mozgu povećava dostupnost glukoze. Glukoza poboljšava funkcioniranje mozga. Ako ga poboljšamo, osjećat ćemo se manje naglašenom. Kateholaminske razine u mozgu se smanjuju kao posljedica vježbanja i stabiliziraju promjene raspoloženja, To je korisno za smanjenje osjećaja tjeskobe i tuge.

Kao što vidimo, vježba i stres usko su povezani. Bolja kondicija pomaže u borbi s stresom. Vježba nas čini jačima fizički i psihički, stvarajući veći osjećaj kontrole nad onim što nas naglašava.

Anksioznost, čudovište koje se hrani našim adrenalinom

U ovom ćemo članku objasniti sve o anksioznosti, čudovištu koje prožima svakodnevni život s nezasitnom gladi koja znamo da možemo … Pročitaj više "
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: