Vježbe za brigu o vratu

Vježbe za brigu o vratu

Bol u vratu jedan je od najčešćih problema u općoj populaciji. U većini slučajeva, nelagoda je u prirodi mišićav. Iz tog razloga, moguće je lako liječiti ove boli vršenjem vježbi za brigu o vratu.

S druge strane, trebali biste znati da je u nekim slučajevima bol u vratu posljedica strukturnih promjena, kosti ili zgloba. Ovi slučajevi zahtijevaju pažnju i medicinsku konzultaciju, uključujući cjelovitije liječenje. Srećom, protokoli liječenja za ovaj konkretni problem dobro su proučeni i imaju visoku učinkovitost.

U mnogim slučajevima briga o vašem cerviksu je vrlo često kao jednostavan kao jačanje mišića. Kada su problemi s vašim vratom ove vrste, pronaći ćete popis vježbi koje bi vam mogle pomoći. Ali prije toga, važno je razumjeti što uzrokuje ovaj poremećaj. produbiti.

Koji su uzroci bolova u vratu?

Uzroci mišićne boli vrata mogu biti kako slijedi:

  • Neodgovarajuće držanje se održava nekoliko sati
  • Pretjerano preopterećenje vratnih mišića. Na primjer, u praksi određenih sportova ili aktivnosti
  • Profesionalni stres
  • Korištenje neadekvatni madraci ili jastuci spavati

Naravno, postoji mnogo više razloga, ali oni uzrokuju bol u većini slučajeva. Da biste se brinuli o vratu, pobrinite se da eliminirate ove uzroke što je više moguće.

Simptomi bolova u vratu

Cervikalna bol mišićne prirode razlikuje se od niza simptoma. Intenzitet ovisi o ozbiljnosti problema i općih zdravstvenih stanja. Neki od najočitijih simptoma su:

  • Bol u stražnjem dijelu vrata
  • Ukočenost vrat i teškoće kretanja
  • glavobolja
  • Osjećaj mučnina
  • vrtoglavica i gubitak ravnoteže

Ako primijetite ove simptome i vjerujete da vaša bol može biti mišićav u prirodi; zatim pokušajte prakticirati sljedeće rutine. Oni su vrlo učinkoviti u jačanju područja vrata i osloboditi veći dio nelagode.

Vježbe za brigu o vratu

Duboko savijanje vrata

Prva vježba koju uvodimo može stajati ili sjediti. Za početak, morate polako naginjati vrat na stranu, prvo udesno, a zatim lijevo.

Zatim stavite svoju ruku na stranu na koju je glava pognuta preko vašeg suprotnog uha i lagano se spustila kako bi se protezali protralateralni mišići trapeza i ramena. Držite položaj za 20-30 sekundi i ponovite operaciju suprotno. Ponovite ovu vježbu 5 puta po strani.

Zakrenite vrat

Stoji ili sjedi, morate napraviti sporost rotacije vrata u smjeru kazaljke na satu, držeći leđa ravno.

Ove rotacije mogu opustiti vratne mišiće i smanjiti napetost vrata. Tijekom vježbanja držite ramena i vrat opušteno tijekom kretanja. Kada završite, ponovite rotaciju u suprotnom smjeru.

Vježba za cervikalni artritis

Ova treća vježba može biti čak i ispred računala držeći leđa ravno i naginjući se na stražnjem dijelu stolice.

Zatim morate lagano savijati vrat na stranu, najprije s desne strane, a zatim s lijeve strane, pokušavajući se približiti visini ramena. Ključ je stvaranje pokreta polako i bez zadržavanja. Ponovite vježbu između 5 i 10 puta na svakoj strani.

Vježba snage grlića maternice

Za početak, ti morat ćete prijeći ruke iza glave, Ostavite laktove na stranu i usmjerite bradu na leđa. Ne zaboravite da ruke moraju gurnuti glavu naprijed, dok vaš vrat mora odoljeti dok pokušava ostati unatrag.

Nastavite nakratko pritisnuti bez dinamičkih pokreta. Morate izvršiti pritiske u trajanju od 15 do 20 sekundi, Zatim se odmorite i ponovite vježbu između 5 i 10 puta.

Cervikalna fleksija i rastezanje

Da bismo izvršili posljednju vježbu koju vam nudimo, morate smanjiti bradu na prsa i pogledati dolje dok sjedite. Držite se protežu 3 do 5 sekundi.

Ispravite lagano glavu u svoj prvobitni položaj i protežu se unatrag, zatim ćete izvesti produžetak. Opet, morate podupirati poziciju 3 do 5 sekundi, Konačno, ponovite punu vježbu 3 do 5 puta.

Ostale preporuke

Osim izvođenja ovih vježbi za bol u grlu maternice, možete prakticirati srodne aktivnosti. Na primjer, yoga je dobra vježba u kojoj ćete naučiti nježno ojačati leđa usvajanje dobrih položaja koji vam omogućuju da se protežu mišići na leđima, oslobodite napetost u vratu i održavate mnogo zdraviji položaj na dnevnoj bazi.

Konačno, ako smatrate da se nešto ozbiljnije događa s vama, ne ustručavajte se posavjetovati se s liječnikom.

Kronična bol: nevidljiva bolest

Saznajte više
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: